Di tengah masyarakat, sudah akrab di telinga kalau mencegah penyakit ini dapat dilakukan dengan rutin minum susu.
Menurut dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah-Bintaro Jaya ini, anjuran minum susu dengan mengurangi risiko osteoporosis berhubungan dengan kalsium.
Karena seperti yang diketahui, asupan kalsium yang kurang menjadi salah satu faktor penurunan kepadatan tulang.
"Jadi, kebutuhan kalsium kita 1.000 miligram per hari, di susu segelas hanya sekitar 200-an (miligram)," katanya.
Jadi untuk bisa memenuhi kebutuhan asupan kalsium harian, seseorang perlu minum sekitar lima gelas per hari.
Hal tersebut bila dilakukan, dikhawatirkan justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
"Emang kalau membutuhkan suplemen kalsium, kita minum suplemen saja. Kalau dari susu (asupan kalsium), mesti lima gelas. Jadi daripada minum susu lima gelas per hari dan berat badan naik, kita coba suplemen saja," katanya.
Selain dari susu atau suplemen, memenuhi kebutuhan kalsium untuk mencegah osteoporosis sebenarnya bisa dilakukan melalui makanan sehari-hari.
Dokter Yoshi mengatakan, kalsium paling banyak didapati dalam sayuran hijau dan daging merah.
"Sebenarnya intake 1.000 per hari itu kalau kita makannya benar, cukup dengan makanan sehari-hari aja. Jadi satu gelas susu ya cukup, enggak usah lebih. Fokus ke sayur dan dagingnya," pungkasnya.
Minum susu dan dibarengi dengan konsumsi makanan sehat lainnya yang mengandung kalsium, dapat membantu mencegah osteoporosis. (*)
Baca Juga: Bukan Hanya Lansia, Usia Muda Juga Bisa Kena Osteoporosis! Ini Penyebabnya
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar