Mengatasi Sakit Punggung Bawah Saat Duduk yang Menyakitkan dengan Tepat

Bisa juga melakukan gerakan ringan lainnya dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

4. Pergantian Posisi

Ubah posisi duduk secara teratur setiap 30-60 menit.

Berdiri sejenak, berjalan-jalan singkat, atau melakukan sedikit gerakan dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

5. Kursi yang Mendukung

Pilih kursi yang ergonomis dan mendukung tulang belakang.

Kursi dengan bantalan punggung yang baik, kursi yang dapat disesuaikan ketinggiannya, atau bantalan tambahan untuk area punggung bawah dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.

6. Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum dan setelah duduk dalam waktu yang lama, lakukan pemanasan ringan dan pendinginan untuk punggung bawah.

Pemanasan bisa berupa peregangan, sementara pendinginan bisa berupa kompres dingin atau peregangan lembut.

7. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika sakit punggung bagian bawah saat duduk terjadi secara teratur atau terasa sangat mengganggu, konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik untuk evaluasi lebih lanjut dan saran perawatan yang sesuai.

Sakit punggung bagian bawah saat duduk dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dengan mengadopsi posisi duduk yang benar, melakukan peregangan, dan melakukan perubahan posisi secara teratur, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan saat duduk dalam jangka waktu yang lama.

Baca Juga: Ini Titik Pijat untuk Punggung Belakang, Solusi Efektif Meringankan Ketegangan

PROMOTED CONTENT