Mengatasi Sakit Punggung Bawah Saat Duduk yang Menyakitkan dengan Tepat

GridHEALTH.id - Sakit punggung bagian bawah saat duduk adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang.

Terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan duduk dalam waktu yang lama.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut:

1. Posisi Duduk yang Benar

Pastikan untuk duduk dengan posisi yang baik dan benar.

Duduk dengan punggung tegak, bokong di bagian belakang kursi, dan lutut sejajar dengan atau sedikit di bawah pinggul.

Gunakan bantalan punggung jika perlu untuk mendukung posisi duduk yang ergonomis.

2. Peregangan Rutin

Lakukan peregangan ringan secara teratur, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu yang lama.

Peregangan punggung, pinggul, dan kaki dapat membantu mengurangi kekakuan otot.

Cara tersebut juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.

3. Pemanasan Sebelum Duduk Lama

Jika Anda tahu akan duduk dalam waktu yang lama, seperti di depan komputer, lakukan pemanasan ringan sebelumnya.

Gerakan seperti rotasi bahu, lenturan punggung.

Baca Juga: Wajib Tahu 3 Bahaya Lakukan Kretek Tulang, Berisiko Sebabkan Cedera

Bisa juga melakukan gerakan ringan lainnya dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

4. Pergantian Posisi

Ubah posisi duduk secara teratur setiap 30-60 menit.

Berdiri sejenak, berjalan-jalan singkat, atau melakukan sedikit gerakan dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

5. Kursi yang Mendukung

Pilih kursi yang ergonomis dan mendukung tulang belakang.

Kursi dengan bantalan punggung yang baik, kursi yang dapat disesuaikan ketinggiannya, atau bantalan tambahan untuk area punggung bawah dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.

6. Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum dan setelah duduk dalam waktu yang lama, lakukan pemanasan ringan dan pendinginan untuk punggung bawah.

Pemanasan bisa berupa peregangan, sementara pendinginan bisa berupa kompres dingin atau peregangan lembut.

7. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika sakit punggung bagian bawah saat duduk terjadi secara teratur atau terasa sangat mengganggu, konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik untuk evaluasi lebih lanjut dan saran perawatan yang sesuai.

Sakit punggung bagian bawah saat duduk dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dengan mengadopsi posisi duduk yang benar, melakukan peregangan, dan melakukan perubahan posisi secara teratur, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan saat duduk dalam jangka waktu yang lama.

Baca Juga: Ini Titik Pijat untuk Punggung Belakang, Solusi Efektif Meringankan Ketegangan

PROMOTED CONTENT