GridHEALTH.id - Kambuhnya asam lambung saat tidur, atau yang dikenal sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), bisa menjadi pengalaman yang tidak nyaman dan mengganggu tidur.
Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu menurunkan asam lambung saat tidur:
1. Tinggikan Bagian Atas Tempat Tidur
Letakkan bantal tambahan di bawah bagian kepala dan punggung atas untuk meninggikan posisi tubuh saat tidur.
Ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke esofagus.
2. Hindari Makan Sebelum Tidur
Hindari makan makanan berat atau besar dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur. Perut yang penuh bisa memicu produksi asam lambung lebih banyak saat tidur.
3. Batasi Asupan Makanan atau Minuman Tertentu
Hindari makanan atau minuman yang dapat memicu refluks asam lambung.
Misalnya seperti makanan pedas, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, dan cokelat menjelang waktu tidur.
4. Posisi Tidur yang Tepat
Baca Juga: Mengapa Kopi Sering Disebut Sebagai Penyebab Asam Lambung? Ini Penjelasannya
Cobalah tidur dengan posisi miring ke kiri.
Posisi ini dapat membantu mengurangi kemungkinan naiknya asam lambung ke esofagus.
5. Jangan Mengenakan Pakaian Ketat
Kenakan pakaian yang longgar saat tidur.
Pakaian ketat dapat menekan perut dan memicu refluks asam lambung.
6. Pertimbangkan Obat atau Suplemen
Jika gejala GERD Anda sering kambuh saat tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Ini jadi cara paling efektif mendapatkan resep obat atau suplemen yang dapat membantu mengurangi produksi asam lambung.
7. Batasi Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat memperburuk gejala refluks asam lambung.
Batasi atau hindari kebiasaan tersebut, terutama menjelang waktu tidur.
Baca Juga: Penyebab Terjadinya Asam Lambung Naik Ketika Hamil Muda dan Cara Mengatasinya
| Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
Komentar