GridHEALTH.id – Kualitas tidur yang baik adalah faktor penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Namun, terkadang kita tanpa sadar mengonsumsi minuman yang dapat mengganggu tidur tanpa menyadarinya.
Wah, apa saja ya minuman yang bisa mengganggu tidur?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Inilah beberapa jenis minuman yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan sebaiknya dihindari sebelum pergi tidur.
Minuman kopi dikenal mengandung kafein, suatu stimulan yang dapat meningkatkan kesadaran dan mengurangi rasa kantuk.
Disarankan untuk menghindari konsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.
Minuman energi seperti minuman berkafein juga sebaiknya dihindari, terutama di sore dan malam hari.
Kandungan gula dan kafein dalam minuman bersoda dapat mengganggu tidur.
Gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat, diikuti oleh penurunan energi yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Minuman berenergi mengandung kafein dan bahan-bahan stimulan lainnya yang dapat mengganggu pola tidur.
Baca Juga: Cara Mengatasi Mendengkur, 7 Kebiasaan Sehat yang Ampuh dan Efektif
Hindari konsumsi minuman ini, terutama sebelum tidur.
Meskipun alkohol dapat memberikan efek mengantuk awal, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat mengganggu fase tidur yang dalam dan membuat seseorang lebih rentan terhadap terbangun di tengah malam.
Alkohol juga memiliki efek diuretik, yang dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil selama malam.
Minuman yang tinggi gula, seperti minuman buah yang banyak mengandung gula tambahan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat membangunkan seseorang di tengah malam.
Minuman cokelat panas juga mengandung kafein, terutama jika menggunakan cokelat hitam yang mengandung lebih banyak kafein.
Beberapa minuman herbal tertentu, seperti teh peppermint atau teh hijau, mengandung zat-zat yang dapat memiliki efek stimulan dan mempengaruhi kualitas tidur.
Pastikan untuk memeriksa label kandungan minuman herbal sebelum mengonsumsinya, dan pilih yang tidak mengandung bahan-bahan stimulan.
Teh hitam dan teh hijau mengandung kafein, meskipun dalam jumlah lebih rendah dibandingkan dengan kopi.
Sebaiknya hindari minum teh hitam atau hijau setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Minuman elektrolit mengandung bahan-bahan stimulan seperti kafein dan gula yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Sebaiknya konsumsi jenis minuman ini selama periode aktif, bukan sebelum tidur.
Baca Juga: Sering Dipertanyakan, Benarkah Kesepian Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur? Simak Penjelasannya
Pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, tetapi hindari minum terlalu banyak air di dekat waktu tidur untuk menghindari kebangunan untuk buang air kecil.
Berusahalah menciptakan rutinitas sebelum tidur yang santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
Makan makanan berat sebelum tidur dapat membuat lambung bekerja lebih keras, yang dapat mengganggu tidur.
Hindari makan dan minum terlalu dekat dengan waktu tidur.
Cobalah untuk memberi jeda minimal 2-3 jam sebelum tidur.
Setiap orang dapat merespons minuman dengan cara yang berbeda.
Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap jenis minuman tertentu dan sesuaikan konsumsi Anda berdasarkan pengalaman pribadi.
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.
Dengan menghindari minuman yang dapat mengganggu tidur, kita dapat membantu tubuh dan pikiran untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk istirahat yang berkualitas.
Cobalah untuk memahami respons tubuh Anda terhadap minuman tertentu dan sesuaikan kebiasaan minum Anda untuk mendukung tidur yang nyenyak setiap malam.
Nah, itu dia beberapa minuman yang bisa mengganggu kualitas tidur. Jangan dikonsumsi lagi, ya! (*)
Baca Juga: Pentingnya Mematikan Lampu Saat Tidur untuk Menjaga Kesehatan
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar