GridHEALTH.id - Melakukan olahraga yang tepat dapat bermanfaat bagi pengidap skoliosis.
Skoliosis adalah penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang. Di mana posisi tulang belakang melengkung.
Akibatnya, seseorang sulit untuk berdiri, duduk, ataupun sekadar berjalan. Pada kondisi tertentu, lengkungan tulang belakang menyebabkan kontraksi otot dan organ dalam.
Dapat terlihat dengan mudah, pengidap skoliosis memiliki postur tubuh yang condong ke satu sisi.
Dilansir dari WebMD, orang dengan kondisi ini biasanya akan merasakan nyeri pada punggung dan kelelahan.
Olahraga dapat membantu mengurangi keluhan tersebut, sekaligus memperkuat dasar otot, dan memperbaiki postur secara keseluruhan.
Jika tertarik mencobanya, berikut adalah beberapa olahraga aman untuk pemilik skoliosis.
Plank merupakan olahraga paling mudah, tapi efektif untuk memperkuat inti tubuh. Terdapat empat "level" plank berbeda yang bisa dilakukan, dua di antaranya:
Level satu mempertahankan tubuh dengan lutut dan siku. Caranya posisikan tubuh tengkurap, kemudian angkat dengan bertumpu pada siku, pastikan bahu dan siku sejajar.
Lengan bawah harus sepenuhnya menyentuh lantai di depan, sejajar satu sama lain, dengan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
Jaga lutut tetap di lantai, angkat perut dan pastikan tidak menekuk pinggul atau melengkungkan punggung.
Baca Juga: 4 Pilihan Olahraga yang Aman dan Menyembuhkan Penyakit Ginjal
Level dua lutut dan tangan, dilakukan dengan cara berlutut. Pastikan pergelangan tanga berada tepat di bawah bahu.
Lutut tidak boleh sejajar dengan pinggul, tetapi di belakangnya. Tubuh harus berada dalam garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama yang dibisa atau yang disarankan.
Selanjutnya adalah cat/cow, termasuk olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
Ini dilakukan dengan cara berlutut. Kemudian pergelangan tangan harus sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Bulatkan punggung hingga merasakan renggang di punggun bawah, sambil mengaktifkan inti. Ini merupakan posisi "kucing".
Selanjutnya, angkat dada dan tulang ekor. Lihatlah ke atas sambil melengkungkan punggung dan meregangkan perut. Ini disebut posisi "sapi".
Berikutnya adalah gerakan mengangkat panggul atau pelvic tilts, yang dilakukan untuk meregangkan otot panggul serta punggung bawah yang tegang.
Adapun cara melakukannya yakni berbaring terlentang di atas matras ataupun lantai.
Kemudian angkat panggul sambil mengencangkan otot perut. Pastikan saat melakukannya, punggung dan telapak kaki masih menempel di lantai.
Tahan posisi tersebut kurang lebih 5 detik sambil lakukan pernapasan normal, kemudian lepaskan.
Ulangi sebanyak 10 kali per set, lakukan 2 set dalam 1 sesi. Baiknya, gerakan ini dilakukan sebanyak 1 sesi per hari.
Itulah beberapa olahraga aman untuk pemilik skoliosis, agar kondisi tubuhnya tetap terjaga dan mengurangi keluhan. (*)
Baca Juga: Tak Melulu karena Kelelahan, Ternyata Ini Penyebab Merasa Ngantuk Setelah Olahraga
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar