GridHEALTH.id - Ketika berpuasa, seseorang tidak makan ataupun minum dari pagi hingga sore hari.
Kendati kondisinya seperti itu, jangan jadikan berpuasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga.
Pasalnya, meskipun sedang puasa, olahraga tetap bisa dijalankan semaksimal mungkin seperti hari-hari biasanya.
Akan tetapi, saat melakukannya mungkin perlu memperhatikan beberapa hal, mengingat tidak makan lebih dari 10 jam membuat tidak cukup energi untuk aktivitas yang berat.
Jika berniat untuk tetap berolahraga selama puasa Ramadan, perhatikan beberapa tips berikut agar aktivitas fisik maupun ibadah berjalan lancar.
Waktu berolahraga sangat menentukan kondisi tubuh setelahnya, sehingga penting untuk diperhatikan.
Sebaiknya, berolahraga sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu berbuka puasa tiba.
Mengapa lebih baik dilakukan jelang berbuka? Karena, agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan energi saat berbuka.
Jika ingin berolahrag saat puasa, sebaiknya pilih olahraga intensitas ringan hingga sedang.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain bersepeda, jalan santai, jogging, yoga, atau pilates.
Hindari melakukan aktivitas fisik dengan intesitas tinggi, terutama saat waktu berbuka masih cukup lama.
Baca Juga: Olahraga Terbukti Ampuh Mengatasi Insomnia, Ikuti Panduan Lengkap untuk Tidur Nyenyak
Ketika waktu sahur ataupun berbuka, selalu pastikan makanan yang dikonsumsi bergizi seimbang.
Dalam menu yang dikonsumsi, kecukupan nutrisi perlu diperhatikan. Misalkan dengan memilih karbohidrat kompleks, yakni nasi merah, kentang, atau singkong.
Jenis karbohidrat kompleks baik untuk dikonsumsi, karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan dapat menjadi cadangan energi.
Selain itu, di dalam makanan juga harus ada protein, lemak, vitamin dan serat, serta mineral.
Kecukupan air sangat penting untuk menjaga tubuh dari dehidrasi dan komplikasi yang ditimbulkannya.
Rata-rata seseorang perlu minum air sebanyak 1,5 hingga 2 liter air per hari. Ini bisa dilakukan dengan membagi waktu minum.
Misalnya dua gelas air saat berbuka, makan malam setelah berbuka, sebelum tidur, saat bagun sahur, dan setelah makan sahur.
Tips terakhir adalah dengan memperhatikan waktu tidur. Orang dewasa butuh tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.
Agar tubuh tetap bugar, disarankan untuk tidur siang selama 30 menit ketika berpuasa.
Hindari juga begadang atau tidur hingga larut malam, serta hentikan kebiasaan makan mendekati waktu tidur.
Itulah sejumlah tips olahraga aman saat puasa yang bisa diterapkan sehari-hari selama bulan Ramadan. (*)
Baca Juga: Cara Menyembuhkan Cedera Engkel Saat olahraga, Ini yang Harus Dilakukan untuk Cegah Komplikasi
Penulis | : | Nurul Faradila |
Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar