GridHEALTH.id - Buka puasa adalah momen yang dinantikan setelah seharian berpuasa.
Namun, setelah berpuasa seharian, tubuh merasa lapar dan membuat kita cenderung makan berlebihan saat berbuka.
Ini bukanlah hal yang baik, karena dapat menyebabkan kekenyangan dan perut tidak nyaman.
Akibatnya, rangkaian ibadah selanjutnya seperti salat tarawih jadi luput dikerjakan.
Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan cara-cara agar tidak langsung kenyang saat berbuka.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan agar tak begah setelah berbuka.
Sebaiknya, biasakan berbuka dengan makan makanan ringan seperti kurma atau buah, sebelum konsumsi hidangan utama.
Makanan ringan dapat membantu mengembalikan kadar gula darah secara perlahan setelah berpuasa seharian.
Meskipun terdengar segar, minuman tinggi gula dapat membuat kadar gula darah naik dengan cepat dan membuat kenyang.
Lebih baik berbuka dengan air putih atau jus buah tanpa gula tambahan.
Makanan dengan kandungan serat yang tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga: Puasa Dijamin Lancar, Hindari Konsumsi 4 Makanan Ini saat Sahur
Hal tersebut disebabkan karena saat mengonsumsinya, makanan lebih lambat dicerna oleh tubuh.
Kandungan serat yang tinggi dalam makanan pun, juga dapat menjaga kesehatan pencernaan.
Makanan tinggi lemak seperti gorengan, cenderung mempunyai kalori yang tinggi dan sulit dicerna.
Lebih baik, pilih makanan yang direbus, dipanggang, atau dikukus untuk mengurangi asupan lemak dan kalori berlebih.
Usahakan untuk mengatur porsi makanan saat berbuka dengan bijaksana.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi satu jenis makanan tertentu, tetapi cobalah untuk mencampur makanan yang mengandung karbohidrat, proteim, dan lemak sehat agar seimbang.
Makan terlalu cepat dapat membuat tubuh lebih mudah kenyang, sebelum memiliki kesempatan untuk merespons rasa kenyang secara alami.
Usahakan untuk mengunyah makanan secara perlahan dan menikmati setiap gigitannya.
Pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka puasa, agar terhindar dari dehidrasi.
Namun, jangan juga minum air dengan banyak sekaligus karena dapat membuat perut terasa begah dan tidak nyaman.
Agar lebih nyaman saat beribadah, ikuti tips di atas sehingga tidak cepat kenyang saat buka puasa. (*)
Baca Juga: Tips Puasa Agar Tidak Lemas dan Cara Ampuh Menjaga Energi Selama Menjalankan Ibadah
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar