- Minyak zaitun: Sumber lemak sehat yang kaya antioksidan.
- Ikan berlemak: Seperti salmon dan tuna, yang mengandung omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang diperlukan untuk memulihkan tubuh setelah latihan. Beberapa contoh yang baik bagi atlet meliputi:
- Bayam dan brokoli: Kaya zat besi dan kalsium yang penting untuk kekuatan otot.
- Buah beri: Seperti blueberry dan stroberi yang tinggi antioksidan untuk melawan peradangan setelah olahraga.
- Pisang: Sumber kalium yang membantu mencegah kram otot.
Dehidrasi dapat mengurangi performa atlet. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain air, minuman elektrolit seperti air kelapa atau minuman olahraga juga diperlukan untuk menggantikan cairan dan garam yang hilang selama berolahraga.
Atlet memerlukan kombinasi nutrisi yang tepat untuk menunjang performa dan pemulihan tubuh.
Karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran berperan penting dalam memberikan energi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jangan lupa untuk menjaga hidrasi agar tubuh tetap optimal saat berolahraga. (*)
Baca Juga: Amankah Berolahraga di Malam Hari untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar