GridHEALTH.id – Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal, asupan gizi lengkap keluarga sehat yang tepat sangatlah penting.
Pasalnya, gizi berperan dalam mendukung berbagai proses vital, mulai dari pertumbuhan, pemeliharaan jaringan, hingga melindungi tubuh dari penyakit.
Lantas, apa saja sebenarnya gizi yang diperlukan tubuh agar tetap sehat?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa gizi utama yang diperlukan tubuh agar tetap sehat:
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, dan ubi mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah.
Selain itu, konsumsi karbohidrat yang cukup membantu meningkatkan stamina dan konsentrasi.
Protein adalah komponen penting dalam pembangunan dan perbaikan jaringan tubuh.
Sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan, sangat penting untuk pembentukan otot, hormon, dan enzim.
Selain itu, protein juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak (seperti salmon), berperan dalam penyerapan vitamin, melindungi organ tubuh, serta menjaga kesehatan jantung dan otak.
Baca Juga: Makan Apa Agar Asma Cepat Sembuh? Ini 7 Makanan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Dianjurkan
Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Vitamin dan mineral adalah mikronutrien penting yang membantu berbagai fungsi tubuh.
Misalnya, vitamin C berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin D untuk kesehatan tulang, dan zat besi untuk produksi sel darah merah.
Makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, susu, dan kacang-kacangan kaya akan vitamin dan mineral.
Serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, juga dapat membantu menjaga berat badan ideal karena memberikan rasa kenyang lebih lama.
Air adalah komponen esensial yang sering dilupakan.
Tubuh membutuhkan air untuk menjalankan fungsi dasar seperti mengatur suhu tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan membantu pencernaan.
Pastikan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk menghindari dehidrasi.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat akan menjaga tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Pastikan pola makan seimbang, serta perbanyak minum air untuk mendukung proses metabolisme tubuh. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Jangan Sampai Terabaikan, Berikut 5 Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar