Solusi: Remaja sebaiknya menerapkan pola makan sehat dengan mengurangi konsumsi makanan olahan dan memperbanyak buah, sayuran, serta serat. Olahraga rutin juga sangat penting untuk menjaga berat badan ideal.
Kekurangan zat besi atau anemia cukup sering terjadi pada remaja, terutama pada remaja putri yang mulai mengalami menstruasi.
Anemia dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, serta melemahnya daya tahan tubuh, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan prestasi belajar.
Solusi: Konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah anemia. Selain itu, vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang pada remaja. Kekurangan kalsium dapat menghambat perkembangan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis, dan menyebabkan tulang rapuh di usia dewasa.
Masalah ini sering terjadi karena rendahnya konsumsi susu dan produk olahan susu di kalangan remaja.
Solusi: Mengonsumsi susu, yogurt, keju, dan sumber vitamin D seperti ikan berlemak dan paparan sinar matahari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D.
Beberapa remaja mengalami gangguan pola makan seperti anoreksia atau bulimia akibat tekanan sosial untuk memiliki tubuh ideal. Gangguan pola makan ini sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kekurangan gizi yang serius, bahkan berisiko pada kesehatan mental.
Solusi: Penting bagi remaja untuk mendapatkan dukungan keluarga dan lingkungan yang positif, serta pemahaman tentang pentingnya pola makan seimbang daripada fokus pada penampilan tubuh.
Masalah gizi pada remaja memerlukan perhatian khusus dari keluarga, sekolah, dan lingkungan sekitar.
Pendidikan mengenai pola makan sehat, dukungan emosional, serta akses terhadap makanan bergizi dapat membantu remaja menghindari masalah gizi yang umum terjadi dan mendukung perkembangan mereka secara optimal. (*)
Baca Juga: Selain Kurang Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Berikut 5 Penyebab Lain Stunting pada Anak
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar