GridHEALTH.id – Menjaga asupan gizi lengkap keluarga sehat menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.
Bagi manula, kebutuhan nutrisi tertentu perlu diperhatikan secara khusus agar tetap sehat, bugar, dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman.
Sayangnya, masih banyak yang belum tahu apa saja sebenarnya kebutuhan gizi yang tepat untuk manula.
Agar tidak lagi keliru, berikut ini penjelasan selengkapnya.
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah panduan lengkap tentang kebutuhan gizi untuk manula yang perlu diperhatikan.
Pada usia lanjut, tubuh mulai mengalami penurunan massa otot secara alami, yang dikenal sebagai sarcopenia. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dapat membantu mempertahankan kekuatan otot dan mendukung mobilitas.
Sumber protein yang baik bagi manula termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.
Manula sering mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit. Untuk mencegah hal ini, asupan serat sangat penting. Serat membantu meningkatkan pergerakan usus, sehingga mencegah konstipasi.
Sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan gandum utuh adalah sumber serat yang baik dan mudah dicerna oleh tubuh.
Vitamin dan mineral tertentu memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem imun manula. Vitamin C, vitamin E, dan zinc adalah contoh nutrisi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Baca Juga: 6 Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Sering Terlupakan oleh Ibu Hamil
Sumber yang kaya akan vitamin dan mineral ini termasuk buah jeruk, almond, sayuran berdaun hijau, dan susu yang difortifikasi.
Kesehatan jantung adalah prioritas utama bagi manula.
Asupan lemak sehat dari sumber seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak (seperti salmon dan tuna) dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, sehingga mendukung kesehatan jantung.
Hindari lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan olahan atau gorengan, karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Manula sering kali kurang menyadari pentingnya asupan cairan yang cukup.
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti infeksi saluran kemih dan masalah pada fungsi ginjal.
Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari, atau sesuai kebutuhan tubuh. Selain itu, jus buah, susu, dan teh herbal juga bisa menjadi sumber cairan yang baik.
Mengatur pola makan seimbang dengan memperhatikan kebutuhan gizi di atas sangat penting bagi manula.
Selain itu, pilihlah makanan yang mudah dikunyah dan dicerna, mengingat beberapa manula mungkin memiliki masalah gigi atau pencernaan.
Memastikan manula mendapatkan asupan gizi yang seimbang akan mendukung kesehatan tubuh dan kualitas hidup yang lebih baik di usia lanjut.
Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang tepat, manula dapat menjaga kesehatan tubuh dan menikmati kehidupan yang lebih berkualitas. (*)
Baca Juga: Menu Sarapan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Hamil
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar