Lemak sehat sebaiknya mencakup sekitar 1 hingga 2 sendok makan per porsi makan.
4. Sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu meningkatkan kualitas ASI dan menjaga kesehatan ibu.
Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran berwarna dan buah-buahan setiap hari. Porsi sayur dan buah ini sebaiknya mengisi sekitar setengah piring setiap kali makan.
5. Cairan: Asupan cairan sangat penting bagi ibu menyusui. Selain air putih, ibu bisa mengonsumsi sup, jus, atau air kelapa untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, sekitar 8 hingga 12 gelas per hari, untuk mendukung produksi ASI.
- Makan dengan porsi kecil tapi sering: Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, sekitar 4 hingga 6 kali sehari, agar tubuh tetap terjaga energinya sepanjang hari.
- Perhatikan kualitas makanan: Pilih makanan yang bergizi dan hindari makanan olahan atau berlemak tinggi yang tidak memberikan banyak manfaat gizi.
- Jaga keseimbangan: Pastikan setiap porsi makan mencakup berbagai kelompok makanan seperti karbohidrat, protein, lemak, dan sayuran agar asupan gizi ibu menyusui lengkap dan seimbang.
Porsi makan ibu menyusui yang ideal adalah yang dapat memenuhi kebutuhan kalori tambahan sekitar 500 kalori per hari, dengan makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, dan banyak sayuran serta buah-buahan.
Makan dengan porsi kecil namun sering dan memperhatikan kualitas makanan akan membantu mendukung produksi ASI yang optimal dan menjaga kesehatan ibu.
Jangan lupa untuk cukup minum cairan setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. (*)
Baca Juga: 6 Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Sering Terlupakan oleh Ibu Hamil
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar