GridHEALTH.id – Trimester pertama kehamilan adalah periode penting bagi perkembangan janin. Pada tahap ini, ibu hamil memerlukan asupan gizi lengkap keluarga sehat untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan tubuh.
Maka dari itu, pemilihan menu makan yang tepat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengurangi keluhan seperti mual atau muntah.
Lantas, apa saja menu makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil trimester 1? Berikut beberapa pilihannya.
1. Asam folat: Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Sumber asam folat terbaik meliputi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus, serta buah-buahan seperti jeruk dan alpukat.
2. Protein: Protein membantu perkembangan jaringan tubuh janin. Pilihan sumber protein sehat termasuk telur, daging tanpa lemak, ikan rendah merkuri seperti salmon, serta kacang-kacangan dan tahu.
3. Zat besi: Zat besi mencegah anemia selama kehamilan. Konsumsi makanan seperti daging merah, hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan zat besi.
4. Vitamin C: Vitamin C membantu penyerapan zat besi. Masukkan buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya ke dalam menu harian.
5. Kalsium dan vitamin D: Kalsium mendukung pembentukan tulang dan gigi bayi. Sumber kalsium meliputi susu, keju, yogurt, dan tahu, sementara vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi dan ikan seperti sarden.
Sarapan:
- Roti gandum dengan telur rebus dan segelas susu rendah lemak.
- Smoothie buah dengan campuran pisang, alpukat, dan yogurt.
Baca Juga: 5 Menu Sarapan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Menyusui
Makan siang:
- Nasi merah dengan lauk ikan salmon panggang, bayam tumis, dan sup kacang merah.
- Salad ayam dengan sayuran segar dan dressing lemon.
Camilan sore:
- Segenggam kacang almond atau walnut.
- Buah segar seperti apel atau jeruk.
Makan malam:
- Nasi putih dengan daging ayam rebus, brokoli kukus, dan tempe goreng.
- Sup bening dengan tahu, wortel, dan daun bawang.
Menu makan ibu hamil trimester 1 harus seimbang dan kaya nutrisi untuk mendukung perkembangan janin. Dengan memilih bahan makanan yang tepat, ibu hamil dapat tetap sehat dan merasa nyaman selama masa awal kehamilan.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik. (*)
Baca Juga: Berapa Porsi Makan Ibu Menyusui yang Tepat? Jangan Lupa Gizi Lengkap Keluarga Sehat
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar