Selain waktu, menu makan malam juga memainkan peran penting. Berikut beberapa tips:
1. Pilih karbohidrat kompleks: Gantilah nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau kentang panggang untuk menjaga kadar gula darah.
2. Konsumsi protein berkualitas: Tambahkan sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu-tempe untuk membantu rasa kenyang lebih lama.
3. Perbanyak sayuran: Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, atau wortel baik untuk mendukung kontrol gula darah.
4. Batasi gula dan lemak jenuh: Hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan gorengan yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
5. Camilan sehat jika dibutuhkan: Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat seperti yogurt rendah lemak atau segenggam kacang almond.
Waktu makan malam yang tepat bagi penderita diabetes adalah sekitar pukul 18.00 hingga 19.00, atau 3-4 jam sebelum tidur.
Hal ini membantu tubuh mencerna makanan dengan baik dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kombinasikan dengan menu sehat dan konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengaturan waktu makan yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
Dengan perencanaan makan yang baik, penderita diabetes dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan terkontrol. (*)
Baca Juga: Aman untuk Penderita Diabetes, Berikut 5 Menu Sarapan yang Tidak Mengandung Gula
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar