GridHEALTH.id – Sakit leher sering kali disebabkan oleh posisi tidur yang kurang tepat, bantal yang tidak mendukung, atau otot yang tegang.
Salah satu cara efektif untuk mengurangi nyeri leher adalah dengan memperbaiki posisi bantal saat tidur.
Lalu, bagaimana posisi bantal yang benar saat sakit leher?
Berikut ini posisinya yang tepat untuk mengurangi nyeri.
Melansir dari berbagai sumber, inilah panduan memilih dan menggunakan bantal yang benar untuk meredakan sakit leher.
Jenis bantal yang Anda gunakan memengaruhi posisi leher dan tulang belakang saat tidur.
- Bantal ergonomis: Bantal berbentuk melengkung yang dirancang untuk menopang leher dengan baik.
- Bantal memory foam: Mengikuti kontur kepala dan leher untuk memberikan dukungan optimal.
- Bantal rendah: Ideal jika Anda tidur telentang atau tengkurap untuk mencegah leher terlalu tertekuk.
Hindari bantal yang terlalu tinggi atau terlalu keras, karena dapat membuat leher dalam posisi tidak alami.
- Tidur telentang: Letakkan bantal sehingga menopang kepala dan leher, tetapi menjaga tulang belakang tetap lurus.
Baca Juga: Leher Sakit Saat Menelan, Apa Penyebabnya? Ini yang Patut Diwaspadai
Gunakan bantal kecil tambahan di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung.
- Tidur miring: Pastikan bantal cukup tinggi untuk mengisi celah antara kepala dan bahu, sehingga leher tidak tertekuk.
Gunakan bantal tambahan di antara lutut untuk menjaga posisi tubuh sejajar.
- Tidur tengkurap: Posisi ini tidak disarankan karena dapat memperburuk sakit leher.
Jika Anda tidak bisa menghindarinya, gunakan bantal yang sangat tipis atau tidak sama sekali untuk meminimalkan ketegangan pada leher.
Menggunakan terlalu banyak bantal dapat menyebabkan leher terlalu melengkung ke depan, yang dapat memperparah nyeri.
Idealnya, gunakan satu bantal yang mampu menopang kepala dan leher dengan nyaman.
Bantal yang sudah usang atau kotor dapat kehilangan bentuk dan dukungannya. Gantilah bantal secara berkala, biasanya setiap 1–2 tahun, untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan leher Anda.
Posisi bantal yang benar sangat penting untuk meredakan sakit leher dan mencegah masalah yang lebih serius.
Pilih bantal yang sesuai dengan kebutuhan, perhatikan posisi tidur, dan hindari penggunaan bantal yang terlalu tinggi atau berlebihan.
Dengan bantal yang tepat dan posisi yang baik, Anda dapat tidur lebih nyaman dan mempercepat pemulihan sakit leher. (*)
Baca Juga: Sering Muncul Bengkak di Leher, Bagaimana Cara Mengempeskan Gondongan?
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar