GridHEALTH.id- Kita semua ingin melihat tubuh yang sehat, kencang, dan indah ketika melihat ke cermin.
Agar memiliki tubuh indah, jika berpikir bahwa kita memerlukan beberapa latihan yang sangat rumit, dengan banyak peralatan atletik, mungkin akan terkejut mengetahui ada solusi yang lebih mudah.
Ternyata latihan-latihan sederhana yang diatur dalam rencana latihan dapat membuat keajaiban pada tubuh dan mengencangkan semua otot dengan cukup cepat.
Baca Juga : Kuning Telur Berkolesterol Tinggi? Ini Fakta Salah Tentang Telur
Dikutip dari Bright Side, ada latihan rutin sederhana yang akan membantu Moms mengencangkan seluruh tubuh hanya dalam 4 minggu.
#1. PLANK
Latihan statis satu gerakan ini sering diremehkan padahal bisa mengencangkan perut dan membuat bahu tegap.
Cara melakukannya: Naik ke posisi push-up di lantai, pertahankan sudut 90 derajat pada siku, dan dorong diri pada siku dan jari kaki. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit, paling lama 30 detik.
#2. PUSH-UP
Jika melakukan push-up dengan benar, kita menggunakan triceps, bahu, punggung, dan dada, yang memberikan seluruh tubuh bagian atas latihan kekuatan.
Baca Juga : Begini Cara Kenali Kebutuhan Emosi Anak Agar Tak Jadi Anak Nakal
Cara melakukannya: Berbaringlah rata di lantai di dada dan perut. Letakkan tangan di sebelah dada tepat di bawah bahu.
Dorong ke atas dan bawa tubuh, dada, dan paha dari lantai. Jaga perut kencang sehingga tubuh membentuk garis lurus. Perlahan kembali ke lantai.
#3. SQUAT
Otot-otot mana yang dilatih? Ketika melakukan squat, kita melatih paha depan, glutes, paha belakang, dan seluruh rantai posterior.
Bagaimana ini dilakukan: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu, atau lebih lebar jika merasa tidak stabil.
Baca Juga : Tahun Baru Penampilan Baru, Ikuti Diet Keluarga Kardashian Agar Tampil Seksi
Perpanjang tulang belakang, tekuk lutut, dan turunkan pinggul, seolah-olah sedang duduk di kursi. Kembali berdiri dengan mengembuskan napas dan ulangi latihan.
#4. BIRD AND DOGS
Latihan ini memperkuat otot perut, punggung bagian bawah, glutes, dan paha.
Cara melakukannya: Berlutut dengan lutut selebar pinggul dan tangan dengan kuat diletakkan di lantai sekitar selebar bahu.
Angkat satu tangan dan lutut yang berlawanan dari lantai sambil menyeimbangkan di sisi lain dan lutut untuk menjaga berat badan tetap di tengah.
Baca Juga : Fact or Fake? Tidur di Lantai Dapat Hilangkan Sakit Punggung
Regangkan lengan lurus ke depan dan rentangkan kaki yang berlawanan di belakang.
Jaga garis lurus dari tangan ke jari kaki Moms. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk sisi yang lain.
#5. HIP BRIDGE
Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, hamstring, dan erector spinae.
Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.
Baca Juga : Kasus Obesitas Semakin Banyak, Ini 5 Tanda Tubuh Mulai Kegemukan
Jaga lengan i sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat panggul ke atas dan tekan dengan kuat glutes. Tahan posisi ini sebentar dan turunkan pinggul kembali ke lantai. Ulangi latihan ini.
Sangat disarankan mengikuti jadwal 4 minggu ini dengan rajin dan rutin untuk mencapai hasil terbaik.
Para pakar latihan kebugaran lebih menyarankan mengatur latihan menjadi 2 rencana latihan dan berganti pada interval tertentu:
Rencana latihan 1: plank (1 menit); push-up (1 menit ); squat (2 menit); bird and dog (1 menit); hip bridge (1 menit); plank (1 menit); push-up (1 menit); squat (2 menit).
Rencana latihan 2: plank (3 menit); bird and dog (3 menit); hip bridge (3 menit): push-up (1 menit )
Baca Juga : Tiga Hal Mudah Ini Akan Membantu Buang Air Besar Jadi Lancar
Pada minggu pertama, mulailah dengan rencana latihan 1 di hari pertama, kemudian beralih ke rencana 2 di hari kedua dan seterusnya, istirahatlah di hari 7.
Pada minggu kedua, mulailah dengan rencana latihan 2 di hari pertama dan beralih di antara rencana dengan cara yang sama lakukan selama minggu pertama, beristirahat pada hari ke 7.
Kembalilah ke jadwal minggu 1 setelah minggu 2. Selamat mencoba!.(*)