GridHEALTH.id - Setelah seharian bekerja sering kali kita mengalami sakit dan pegal-pegal di beberapa bagian tubuh, termasuk leher belakang.
Sakit leher belakang memang sangat mengganggu aktivitas kita, karena sakit ini dapat memengaruhi kinerja tubuh untuk bergerak.
Baca Juga : Alami Sakit Kepala dan 4 Hari Koma, Remaja Ini Tiba-Tiba Melahirkan
Namun tahukah ada beberapa cara menangani sakit ini, setidaknya cara-cara ini dapat mengurangi sakit leher belakang.
1. Menggerak-gerakkan otot leher
Coba gerakan otot leher secara perlahan-lahan dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit leher belakang.
Baca Juga : Kebakaran Hutan di Riau, Dampaknya Mulai Gangguan Pernapasan Hingga Cacat Janin
Dilansir dari WebMD, beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk mengurangi sakit tersebut yaitu:
Miringkan leher: dari posisi duduk, miringkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh dada. Tahan posisi ini selama 5 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan ini lima kali.
Kemiringan leher ke kanan dan ke kiri: dari posisi awal yang sama, miringkan leher ke arah satu bahu, arahkan dengan telinga. Tahan selama 5 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan ini lima kali di setiap sisi.
Putar leher: lihat lurus ke depan, lalu putar kepala ke satu sisi, jaga dagu pada level yang sama. Lakukan ini lima kali di setiap sisi.
Baca Juga : Kenakan Tongkat di Piala Oscar 2019, Selma Blair Menangis Akui Alami Multiple Sclerosis Hingga Hampir Lumpuh
Peregangan leher: pegang seluruh tubuh dengan lurus, dorong dagu ke depan, rentangkan tenggorokan. Tahan selama 5 detik. Dari posisi awal yang sama, dorong dagu ke belakang dan tahan selama 5 detik. Lakukan peregangan maju dan mundur masing-masing lima kali.
2. Berendam menggunakan larutan garam mandi
Larutan garam mandi dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah.
Dengan demikian, selain mengurangi sakit leher, berendam di larutan garam mandi dapat sekaligus menenangkan pikiran.
3. Kompres hangat dan dingin
Mandi air hangat atau menempelkan bantalan pemanas di leher belakang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke leher, serta membantu otot-otot leher menjadi relaks.
Pilihan yang lebih baik lagi adalah menyelinginya dengan kompres leher menggunakan es.
Bungkus es dengan menggunakan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit di area yang diinginkan untuk mengurangi rasa sakit.
Baca Juga : Dianggap Bikin Rematik, Inilah 7 Manfaat Mandi Air Dingin Di Pagi Hari
Efek dingin dari es dapat merelaksasi otot-otot leher serta menimbulkan rasa kebas di daerah yang nyeri.
4. Oleskan balsam
Bisa juga mengoleskan balsam pada bagian leher yang sakit. Balsam atau salep mengandung bahan aktif berbeda untuk menekan sinyal rasa sakit, seperti capsaicin, camphor, atau menthol.
5. Pijat
Pijat dapat membantu meringankan otot leher belakang yang tegang.
Bahkan menurut penelitian, pijat paling bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit, walau hanya dalam jangka pendek.
6. Minum obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri, misalnya paracetamol, berfungsi meringankan rasa sakit termasuk sakit leher belakang.
Jangan lupa, gunakan obat sesuai dengan dosis dan aturan pakainya.
7. Perbaiki posisi tidur
Tak jarang posisi tidur yang kurang baik menyebabkan sakit leher belakang.
Baca Juga : 4 Cara Peregangan Paling Santai Dan Mudah Dilakukan Sebelum Tidur
Untuk mengatasinya, perbaiki posisi tidur dengan menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi serta pertahankan posisi tidur agar kepala tidak terlalu terangkat tinggi.
8. Fisioterapi
Jika sakit leher belakang sudah terlalu parah dan berbahaya, kita dapat mengunjungi terapis atau dokter untuk segera memeriksakan keadaannya.
Biasanya, dokter akan merujuk kepada dokter ahli rehabilitasi medik dan memberi terapi hangat dengan sinar infra merah atau diatermi atau terapi latihan, dengan tujuan memperkuat otot-otot tulang leher, sehingga susunan tulang leher bertambah stabil dan tak mudah goyang, yang dapat mengakibatkan leher bertambah sakit.
Nah itu dia 8 cara menangani sakit leher belakang yang sering terjadi.