Untuk mengurangi dampak jet lag, kita bisa berusaha membuat penyesuaian pada jam biologis di zona waktu yang baru, terutama dalam hal makan, tidur, dan beraktivitas.
Baca Juga : Tulisan Tangan Dokter Jelek Mirip Cakar Ayam? Ternyata Ini Alasannya
Dalam hal makanan, "Penelitian menunjukkan apa yang dimakan dan dan diminum dapat berpengaruh kepada waktu biologis," kata Dietitian Ryan Maciel, R.D.N.
Selain menghindari alkohol dan minum banyak air, berikut adalah makanan yang dapat dipilih untuk meminimalisasi jet lag:
1. Karbohidrat untuk makan malam
Makanan seperti nasi, pasta, dan kentang untuk makan malam dapat membantu tubuh lebih mudah tidur. Begitu pula dengan protein unggas serta ikan.
2. Camilan sebelum tidur
Menyantap buah ceri, pisang, dan susu skim sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
3. Konsumsi buah beri
Kandungan dalam buah-buahan beri sangat baik untuk meminimalisir jet lag, karena kaya serat, air, dan antioksidan.
Selain buah beri, ada juga semangka dan sayuran seperti selada dan seledri yang dapat meminimalisir jet lag. Dapat dikonsumsi sebagai camilan dan makanan penutup.
Baca Juga : Mengatasi Anyang-anyangan, Cukup Banyak Minum dan Istirahat
4. Jangan menyantap makanan cepat saji
Makanan cepat saji yang banyak kandungan garam dan keju membuat tubuh mudah haus dan kehilangan energi.
Pilihlah makanan sehat dengan kandungan karbohidrat, protein, dan serat untuk makanan.