GridHEALTH.id– Tidak ada satu orangpun di dunia ini yang ingin dan mau menderita penyakit diabetes.
Diabetes alias sakit gula, adalah kondisi dimana gula dalam darah seseorang berlebih.
Jika tidak dicegah, angka diabetes akan terus meningkat dari 10.3 juta jiwa pada 2017 menjadi 16.7 juta jiwa pada 2045.
Adapun 90% dari penderita penyakit ini mengidap diabetes tipe 2.
Tipe ini dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak sehat.
Baca Juga : Rasa Pedas di Mulut Langsung Hilang Jika Anda Melakukan 4 Langkah Ini
Asal tahu saja, dengan tiga cara sederhana berikut kita semua bisa mencegah diabetes tipe 2 dengan mudah.
1. Membawa Bekal Makanan
Membawa bekal makanan akan menjadi cara efektif untuk mengontrol apa yang kita santap.
Tapi jangan lupa untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi.
Baca Juga : Kegiatan Sehat Majalah Bobo Untuk Anak Indonesia Bersama McD, Happy Readers Fun Day 2019
Pahami juga kebutuhan kalori pada tubuh Anda dan jangan makan secara berlebihan.
Hindari juga konsumsi minuman yang mengandung gula tinggi.
Minuman inilah yang menjadi penyebab kegemukan dan mengundang penyakit diebtes.
2. Rajin Berolahraga
Selain menerapkan pola hidup sehat, olah raga juga sangat penting untuk tubuh kita.
Pilihlah olah raga yang disukai agar Anda bisa menjalaninya dengan konsisten.
Baca Juga : Rendam Kaki dengan Garam, Manfaatnya; Obat Insomnia Juga Eksim di Kaki
Bhanu, Sp.PD, B.Med.Sc. mencontohkan, "Kalau makan es krim ekstra satu, berarti harus lari kurang kebih 10 menit. Itu dia punya hitungannya sendiri," kata Bhanu.
Perlu diketahui, jalan kaki ternyata tidak termasuk dalam olahraga, lo.
Sebab jika hanya berjalan kaki saja namun Anda tetap makan banyak, maka perut akan menjadi buncit.
Baca Juga : 3 Manfaat Ajaib Belimbing, Tapi Penderita Penyakit Ginjal Dilarang Keras Mengonsumsumsinya
3. Atur Konsumsi Gula
Untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh, kita juga harus mengontrol asupan gula.
Gaya hidup masyarakat saat ini yang doyan nongkrong sambil mengkonsumsi kopi dan aneka minuman manis juga menyumbang angka penderita diabetes.
Baca Juga : Ada 3 Makanan yang Bisa Jadi Penyelamat Nyawa Ani Yudhoyono, Avokad Salah Satunya
Bhanu menyebutkan, batasi gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram setiap harinya.
Bisa juga mengganti gula dengan sweetener karena mengandung kalori yang cenderung lebih rendah.
Agar lebih aman, konsumsi gula sebaiknya dibatasi dua sendok makan.
Baca Juga : Ada 3 Makanan yang Bisa Jadi Penyelamat Nyawa Ani Yudhoyono, Avokad Salah Satunya
Kecuali pada atlet, konsumsi empat sendok makan sehari masih bisa ditoleransi, karena mereka banyak melakukan aktivitas fisik.
Nah, untuk kita yang bekerja dengan duduk di depan komputer, empat sendok makan gula sudah termasuk berlebihan.
Bagaimana mudah sekali kan menghindari diabetes tipe 2.(*)
Baca Juga : Susah Tidur? Konsumsi 3 Bahan Makanan Ini, Tidur Malam Langsung Pulas