GridHEALTH.com - Tidur merupakan hal yang penting untuk dilakukan, utamanya untuk menjaga kesehatan tubuh.
Tidur berfungsi untuk memulihkan energi yang tubuh setelah seharian beraktivitas. Itulah sebabnya kita harus meluangkan waktu untuk tidur dengan durasi minimal 8-7 jam per hari.
Jam tidur yang kurang diduga meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes.
Tidak banyak yang tahu bahwa tidur yang cukup bisa memengaruhi reaksi tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah.
Baca Juga: Tandai, Ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Jika Ginjal Bermasalah
Kurang tidur membuat kadar gula darah kita lebih tinggi dari batas normal. Akibatnya, kita pun lebih rentan terserang diabetes.
Namun sebelum tidur, hendaknya kita perlu melakukan ritual berikut ini yang mampu mendukung kesehatan tubuh dan pikiran kita, seperti dikutip dari laman The Health Site;
Baca Juga: Kabar Gembira Untuk Penggemar Tahu Tempe, Selain Kaya Protein Makanan Ini Bantu Jaga Kesehatan Jantung 1. Menghapus sisa kosmetik
Terutama bagi wanita, selain kosmetik, pastikan sebelum tidur sudah menghapus sisa-sisa pemakaian krim yang dioleskan di atas kulit.
Hal ini bertujuan untuk menghilangkan bahan kimia yang mampu memberikan efek negatif untuk kesehatan kulit.
Baca Juga: Blueberry, Si Biru Buah Sehat yang Ampuh Cegah Diabetes dan Kanker!
2. Berpikir positif
Setelah seharian beraktivitas, pastikan untuk selalu membersihkan pikiran negatif sebelum tidur.
Bila berangkat tidur pikiran masih dipenuhi hal-hal negatif, maka dapat mengganggu kualitas tidur kita.
3. Makan sepotong keju atau minum segelas susu
Saat terbaik tubuh untuk menyerap kalsium adalah di malam hari. Sehingga usahakan untuk makan sepotong keju atau minum segelas susu sebelum tidur.
Baca Juga: 5 Cara Mengeluarkan 'Tlusupan' Serpihan Kayu Agar Tak Infeksi 4. Mengatur ventilasi ruangan
Udara yang segar dan nyaman diperlukan pada saat tidur. Udara segar akan memberikan kontribusi yang positif bagi kita di saat tidur.
Baca Juga: Studi: Obat Diabetes Bisa Turunkan Risiko Kanker, Ini Penjelasannya 5. Mematikan TV
Apabila mempunyai kebiasaan untuk menonton TV sebelum tidur, matikan TV sebelum terlelap. Radiasi dari sinar TV dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.
6. Membaca buku
Membaca buku dapat menghasilkan efek yang menenangkan daripada menonton TV. Apalagi apa yang dibaca sebelum tidur akan disimpan dengan baik di memori. Sehingga daripada nonton TV, sebaiknya bacalah buku sebelum tidur.
Baca Juga: Penelitian Terbaru di Jepang, Ternyata Nasi Bukan Penyebab Kegemukan 7. Mandi dengan air hangat
Hal ini merupakan hal yang paling banyak direkomendasikan untuk dilakukan sebelum tidur.
Selain menjaga kebersihan tubuh, mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi rileks.
Mulai sekarang, cobalah lakukan ritual di atas, dan rasakan perbedaannya pada kesehatan tubuh dan pikiran kita. (*)