GridHEALTH.id - Metabolisme merupakan istilah untuk berbagai proses kimiawi tubuh yang berfungsi untuk mempertahankan kelangsungan hidup, salah satunya dengan menjaga keseimbangan energi.
Baca Juga: Diet Gagal Akibat 5 Kesalahan Gaya Hidup yang Memperlambat Metabolisme
Salah satu hal yang bisa membedakan bagaimana berat badan antara satu orang dengan lainnya lebih mudah bertambah atau berkurang adalah pada metabolisme.
Proses alami ini membantu tubuh membakar makanan menjadi energi untuk berbagai hal seperti detak jantung, kerja otak, serta bernapas.
Meskipun berlangsung terus-menerus, proses metabolisme tidak berjalan konstan melainkan berproses secara cepat maupun lambat karena dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan hal ini dapat terjadi pada siapa saja.
Jika metabolisme melambat, akibatnya adalah penurunan penggunaan cadangan makanan dan memicu kegemukan.
Asal tahu saja, ada tiga mekanisme metabolisme yang terjadi di tubuh kita: basal metabolic rate (BMR), metabolisme energi untuk aktivitas, dan metabolisme energi untuk mencerna makanan.
BMR memiliki proporsi terbesar di tubuh kita, yaitu sebesar 50-80%, karena mekanisme ini berperan untuk menjaga berbagai fungsi organ dan keseimbangan antara lemak dan otot.
Baca Juga: Waspada, Menurut Studi Pasangan yang Suka Selfie Bareng Ternyata Rentan Perceraian!
Pada umumnya, metabolisme melambat terjadi karena perlambatan pembakaran energi untuk aktivitas, dan mekanisme BMR.
Fungsi dari proses metabolisme adalah untuk menyediakan energi, dan mengganti sel tubuh yang rusak dengan cara memecah nutrisi dan cadangan makanan atau lemak.
Baca Juga: Kelainan Tulang Belakang Rentan dialami Anak-Anak dan Sulit Disembuhkan, Waspadai Tanda-tandanya
Saat metabolisme melambat, tubuh akan lebih sulit memproses makanan untuk menghasilkan energi. Akibatnya, terjadi penurunan massa otot dan tubuh menyimpan lapisan lemak lebih banyak.
Selain karena kondisi bawaan tubuh seseorang, metabolisme dapat terjadi karena beberapa hal.
Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah hal yang membuat metabolisme melambat dan cara mempercepatnya.
1. Kurang konsumsi kafein
Kafein memiliki peran yang penting pada metabolisme seseorang. Konsumsi kopi sebelum olahraga bisa menyebabkan pembakaran kalori pada tubuh terjadi lebih cepat.
Sementara, ketika kita tidak mengonsumsi kopi atau teh di pagi hari, hal ini bisa membuat metabolisme melambat.
Maka itu secangkir kopi atau teh di pagi hari dapat mempercepat metabolisme. Akan lebih baik bila diminum tanpa tambahan gula.
Baca Juga: Sedang Dikembangkan, Ginjal Buatan di Laboratorium Untuk Bantu Pasien Gagal Ginjal
Kafein yang terdapat pada minuman kopi dan teh hijau adalah simultan yang bekerja sebagai pada sistem saraf pusat dan dapat membantu meningkatkan metabolisme lima hingga delapan persen lebih tinggi.
Efek ini juga efektif dalam membantu proses pembakaran lemak untuk menjaga berat badan. Di samping kafein, teh hijau juga kaya akan antioksidan yang baik bagi kesehatan.
Baca Juga: Bikin Susah Tidur, 4 Makanan Ini Tak Disarankan Dikonsumsi Malam Hari
2. Tidak melakukan olahraga angkat beban
Olahraga kardio bisa menyebabkan metabolisme melambat. Untuk mempercepat metabolisme ini disarankan melakukan olahraga angkat beban.
Sebuah penelitian menyebut bahwa 11 menit latihan ketahanan selama tiga hari seminggu bisa mempercepat metabolisme serta membuat lemak dan kalori terbakar lebih banyak.
3. Kurang asupan kalori
Banyak orang mengonsumsi kalori rendah untuk mengurangi berat badan. Namun sebuah penelitian mengungkap bahwa kurangnya kalori dalam tubuh bisa membuat metabolisme melambat.
Makanan rendah kalori bisa mempengaruhi hormon leptin yang bertugas mengirim sinyal pada otak untuk berhenti makan. Maka, makanlah sesuai kebutuhan kalori kita. Tanyakan pada ahli gizi cara menghitung kebutuhan kalori dan jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi.
Baca Juga: Penelitian Terbaru di Jepang, Ternyata Nasi Bukan Penyebab Kegemukan
4. Kurang tidur
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur yang terganggu bisa berujung pada metabolisme melambat serta tingginya risiko mengalami diabetes dan obesitas.
Sementara, tidur yang cukup diketahui bisa membantu mencegah bertambahnya berat badan. (*)