GridHEALTH.id - Saat hamil sebagian besar ibu sering merasa bosan karena harus berdiam diri saja agar kesehatan kandungan tetap terjaga.
Oleh karena itu tak jarang para ibu hamil menghibur dirinya dengan melakukan aktifitas fisik seperti olahraga, dan salah satu favorit mereka diantaranya adalah pilates.
Baca Juga: Inilah 10 Makanan yang Sangat Baik Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil untuk Sehatkan Bayi Dalam Kandungan
Pilates memang dikenal sebagai alternatif olahraga yang aman selama kehamilan, sebab ada banyak manfaat yang bisa diambil dari aktivitas fisik ini.
Di antaranya seperti mengatasi pegal-pegal, kaki bengkak, atau sakit pada pinggang, hingga tubuh yang mudah lelah.
Menurut laman Pregnancy, Birth and Baby, berikut manfaat untuk ibu hamil dari olahraga yang lebih banyak mengandalkan kelenturan dan kekuatan otot ini.
Baca Juga: Bima Aryo Bantah Anjingnya Terkena Rabies, Inilah Dampak Gigitan Anjing Rabies pada Tubuh Manusia
1. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
Yoga dan pilates untuk ibu hamil memberikan latihan khusus yang dapat membantu dengan peregangan, fleksibilitas dan membangun kekuatan otot.
Olahraga ini dianjurkan untuk membangun kekuatan untuk ibu hamil mencakup semua kelompok otot utama.
2. Memperbaiki kesehatan mental
Baik yoga maupun pilates, keduanya menggunakan pernapasan terfokus dan perhatian penuh, yang telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan relaksasi.
Baca Juga: Penderita Demam Berdarah Sering Alami Dehidrasi, Bantu Atasi Dengan Minum Air Kelapa Muda
3. Mengurangi nyeri punggung
Pilates juga dapat mengurangi nyeri punggung bawah, tergantung pada jenis nyeri yang dialami.
Jika ibuhamil menderita sakit punggung, yang terbaik adalah memeriksakan diri dengan fisioterapis atau dokter terlebih dahulu dan beri tahu instruktur pilates tentang hal tersebut.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, 5 Hal Ini Bisa Terjadi Akibat Dehidrasi
4. Memperkuat dasar panggul
Kelas-kelas yoga dan pilates yang dirancang khusus untuk kehamilan seringkali termasuk latihan dasar panggul.
Hal ini membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot yang menopang dasar panggul, yang dapat menghentikan kebocoran urine yang tidak disengaja selama kehamilan atau setelah bayi lahir.
Namun terlepas dari manfaat baik tersebut, ibu hamil juga perlu memerhatikan gerakan pilates yang berisiko dan perlu dihindari.
Seperti saat melewati trimester pertama, jangan berolahraga saat berbaring telentang karena berat bayi dapat mendorong pembuluh darah dan memotong pasokan ke bayi sehingga membuat merasa ingin pingsan.
Selain itu, saat kandungan sudah membesar hindari gerakan yang membuat ibu hamil merasa tidak seimbang atau jatuh.
Hindari juga peregangan yang terlalu kuat karena saat hamil risiko mengalami cedera akan meningkat.
Baca Juga: Dituding Rakus dalam Bisnis, Cara Makan Artis Cantik Ini Saat Menstruasi pun Ikut Menjadi Sorotan
Untuk itu lakukanlah pemanasan yang secukupnya dan tidak terlalu kuat dan berhentilah jika merasa sakit atau tidak nyaman.(*)
#gridhealthid #inspiringbetterhealth