Nyeri Punggung Saat Hamil Gegara Sepatu high heel? Tanda Persalinan Prematur

GridHEALTH.id – Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan ibu hamil yang paling umum, apalagi saat menjelang atau sudah memasuki trisemester akhir.

Berat badan bertambah, pusat gravitasi berubah, dan hormon tubuh merilekskan ligamen pada sendi panggul sehingga menyebabkan nyeri punggung.

Baca Juga: Nyeri Punggung Saat Hamil? Mungkin Akibat Posisi Tidur Tidak Tepat

Nyeri punggung saat hamil biasanya dikarenakan beban punggung menjadi berlebih karen hamil.

Besar perut dan besarnya badan saat hamil ini memengaruhi beban yang ditanggung pungngung.

Nyeri punggung saat hamil akan lebih menjadi bilamana ibu hamil selalu menggunakan sepatu high heel, alias sepatu hak tinggi.

Tapi menggunakan sepatu flat shoes pun bukan solusi.

 Baca Juga: Jadi Penjual Daging Pasca Cerai Dari Ahok, Veronica Tan Unjuk Kebolehan Jadi Chef, Hobi Masak Bikin Sehat Jiwa Raga

Nyeri punggung saat hamil sebenarnya dapat dicegah atau diredakan.

Melansir dari mayoclinic.org, inilah lima cara untuk mengurangi sakit punggung pada kehamilan.

1. Berlatih postur yang baik

Saat bayi tumbuh, pusat gravitasi bergeser ke depan.

Untuk menghindari jatuh ke depan, ibu bisa mengimbanginya dengan bersandar.

Baca Juga: Keguguran saat Syuting, Titi Kamal Malah Nekat Kabur Naik Bajaj Akibat Kesal dengan Sang Suami: 'Dia Benar-Benar Enggak Peka'

Postur tersebut dapat meregangkan otot-otot di punggung bagian bawah dan membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan.

Saat berdiri, gunakan kuda-kuda lebar yang nyaman sebagai penyokong tubuh terbaik.

Baca Juga: Dulu Temani Sang Kekasih Operasi Gumpalan Darah, Fero Walandow Sedih Banget Gagal Nikah: 'Terlalu Banyak Hal yang Kita Lewatin Bersama'

Jika harus berdiri dalam waktu yang lama, istirahatkan satu kaki di bangku kecil dan luangkan waktu untuk sering istirahat.

Postur yang baik juga berarti harus duduk dengan hati-hati. Pilihlah kursi yang menopang punggung, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah.

2. Tidur dengan posisi menyamping

Tidurlah dengan posisi menyamping, jangan telentang. Biarkan satu atau kedua lutut ditekuk.

Jika perlu gunakanlah bantal khusus ibu hamil di antara kedua lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.

Baca Juga: Gubernur Anies Baswedan Sebut Jakarta Adalah Kota dengan Jumlah Pejalan Kaki Paling Rendah, Padahal Ini Keuntungannya Sering Berjalan Kaki

3. Angkat setiap benda dengan benar

Saat mengangkat benda kecil, jongkok ke bawah dan angkat benda menggunakan kaki. Jangan pernah membungkuk hingga menekuk pinggang.

Penting juga untuk mengetahui batasan. Kalau perlu minta bantuan saja.

Baca Juga: Berita Kesehatan Kecacingan: Tidak Hanya Menyerang Usus, Cacing Tambang Juga Dapat Menginfeksi Kulit, Inilah Gejalanya

4. Gunakan sepatu yang tepat

Kenakan sepatu hak rendah (bukan flat shoes) dengan lengkung ujung sepatu yang baik.

Hindari sepatu hak tinggi, yang dapat menggeser keseimbangan ke depan dan bisa menyebabkan jatuh.

5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian

Aktivitas fisik yang teratur dapat menjaga punggung tetap kuat dan mungkin meredakan sakit punggung selama kehamilan.

Dengan persetujuan dokter, cobalah kegiatan ringan seperti berjalan atau berolahraga air.

Baca Juga: Yuk Beli Kacamata Gratis dengan BPJS Kesehatan! Sebelum Iuran Kesehatan Naik 100 Persen

Seorang ahli terapi fisik juga dapat mengajarkan peregangan dan latihan yang mungkin membantu.

Jika ibu menderita sakit punggung parah selama kehamilan atau sakit punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter.

Baca Juga: Suka Makan Petai dan Jengkol? Ini Dia Cara Hilangkan Bau Mulut !

Perlu diingat, sakit punggung selama kehamilan mungkin merupakan tanda persalinan prematur atau infeksi saluran kemih.

Jika ibu mengalami sakit punggung selama kehamilan yang disertai pendarahan vagina, demam, atau rasa terbakar saat buang air kecil, segera hubungi dokter.(*)