GridHEALTH.id - Tidur menjadi kebutuhan dasar manusia yang tidak bisa dihilangkan.
Tapi terkadang gangguan tidur seperti insomnia sering menyerang dan mempengaruhi kulitas hidup seseorang.
Diketahui kurang tidur sering sekali dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis seperti depresi, asma, diabetes, stroke, hingga serangan jantung.
Untuk itu, kualitas tidur seseorang harus terjaga setidaknya tujuh jam setiap malam untuk orang dewasa demi tubuh yang sehat.
Baca Juga: Gangguan Tidur Insomnia Bisa Diatasi dengan Bunga Lawang yang Biasa Dijadikan Penyedap Masakan
Namun jika gangguan tidur menyerang dan membuat kita sulit tidur, jangan dulu khawatir.
Ternyata ada yang bisa dilakukan untuk mempercepat dan membuat tidur lebih nyenyak, yakni dengan menyantap beberapa makananan pengusir insomnia ini.
Adapun makanan pengusir insomnia ini adalah makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.
Dimana makanan tersebut ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Seperti dilansir dari sleepfoundation.org, sebuah penelitian menyarankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak untuk meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, meskipun dengan jumlah kalori yang sama.
Baca Juga: Berita Kesehatan Gigi dan Mulut: Tips Menghentikan Kebisaan Mengisap Jempol pada Anak
Dimana para ahli menyimpulkan diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk.
Salah satu makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak yang direkomendasikan untuk dimakan sebelum tidur adalah kacang-kacangan.
National Sleep Foundation juga mengatakan, almond dan kenari mengandung melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur / bangun tubuh.
Baca Juga: Terbongkar Rahasia Cantik Victoria Beckham yang Tetap Langsing dan Seksi, Ternyata Camilan
"Mengonsumsi makanan itu dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu.
Selain itu penting juga mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mengandung sejumlah protein tanpa lemak.
Makanan-makanan tersebut membantu meningkatkan produksi serotonin, sehingga mencegah gangguan tidur tejadi.
Diketahui kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Berita Kesehatan Demam: Jangan Sampai Terkecoh, Ini Tanda Bayi Terkena Gejala Demam Berdarah
Selain kacang-kacangan, kita bisa mendapatkan lebih banyak serotonin dengan makan keju.
"Makanan yang tinggi protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengemas triptofan asam amino, yang dapat meningkatkan kadar serotonin," menurut National Sleep Foundation.
Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan ikan cod.
Baca Juga: Sudah Seminggu Lina Meninggal Dunia, Sule Akhirnya Akui Masih Sayang
Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa, dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari untuk kualitas tidur yang lebih baik.(*)
#berantasstunting