GridHEALTH.id - Di tahun 2020, kita sudah sepakat untuk menurunkan berat badan. Agar hasilnya segera tampak, maka perlu pengaturan pola makan dan olahraga yang rutin.
Baca Juga: 30 Menit Berjalan Kaki Setiap Hari, 7 Jenis Kanker Langsung Minggir
Tapi sayangnya, masih banyak yang beralasan tak punya waktu untuk berolahraga. Alhasil, penurunan berat badan berjalan lambat karena hanya mengandalkan diet.
Jangan menyerah, dengan menerapkan gaya hidup aktif, kita bisa juga menurunkan berat badan.
Selain itu, ada manfaat lain yang didapat, yaitu tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari sejumlah penyakit, seperti hipertensi, diabetes, dan stroke.
Memulai gaya hidup aktif tidak sesulit yang dibayangkan, bahkan bisa dilakukan dengan cara-cara yang sederhana.
Baca Juga: 12 Jam Nasi Dipanaskan di Rice Cooker Sama Dengan Racun? Ini Kata Ahli
Dikutip dari Everyday Health dan WebMD, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mulai menerapkan gaya hidup aktif:
1. Naik-turun tangga
Biasakan diri untuk menggunakan tangga daripada eskalator atau lift. Jika kantor tidak ada di lantai yang cukup tinggi, siasatilah dengan cara naik lift sampai kira-kira tiga lantai di bawahnya, lalu lanjutkan dengan naik tangga.
Manfaat yang bisa didapatkan dari naik-turun tangga antara lain untuk melancarkan sirkulasi darah dan membakar kalori, selain juga untuk mengencangkan otot dan memperkuat tulang.
Dr Lewis Halsey dari University of Roehampton membuktikan, menaiki tangga sejauh 15 meter selama 5 kali dalamj seminggu terjadi pembakaran kalori rata-rata 305 kalori.
Baca Juga: Buktikan, 6 Penyakit Ini Bakal Hilang Saat Konsumsi Gula Dikurangi
2. Berjalan kaki
Kita yang selama ini sibuk dengan aktivitas sehari-hari mungkin tak menyadari, hanya dengan berjalan kaki dapat berdampak positif bagi kesehatan.
Selain baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, berjalan kaki juga bermanfaat untuk membakar kalori, memperkuat tulang, dan mengontrol tekanan darah.
Mulailah dengan berjalan kaki ke tempat yang dekat dan mudah dijangkau, seperti pasar, minimarket, atau tempat ibadah.
Berjalan kaki santai selama 30 menit setiap hari, menurut penelitian dapat membakar 200-250 kalori.
Baca Juga: 7 Gejala Jantung Pada Wanita, Saking Sepelenya Malah Kerap Tak Disadari
3. Membersihkan rumah
Rajin membersihkan rumah juga bisa menjadi cara sederhana untuk membangun kebiasaan hidup aktif.
Sebuah studi melaporkan bahwa orang yang rajin bersih-bersih rumah cenderung lebih sehat dan lebih aktif secara fisik daripada orang yang malas membersihkan rumah.
Baca Juga: Bangun Tidur Langsung Cek Ponsel, Ini Risiko Mengerikan yang Menanti
Luangkan waktu beberapa menit untuk membersihkan rumah, seperti mengelap kaca jendela, mengepel dan menyapu lantai, membersihkan area dapur, hingga menyikat kamar mandi.
Contohnya, mengepel lantai selama 30 menit saja dapat membakar kalori sebanyak 400 kalori.
Meski sudah menggunakan jasa pembantu rumah tangga, tidak ada salahnya untuk ikut membersihkan rumah sendiri.
Gaya hidup aktif juga perlu ditunjang dengan pola hidup sehat. Caranya, kurangi asupan gula, lemak dan garam. Cukupi cairan tubuh dan dapatkan istirahat (tidur) berkualitas sesuai usia dan anjuran.(*)
#berantasstunting