GridHEALTH.id - Stres yang terjadi secara terus-menerus dapat mempengaruhi kesehatan tubuh sehingga datanglah berbagai penyakit.
Asal tahu saja, stres adalah bagian dari hidup dan menyerang kita dalam pelbagai situasi. Misalnya pada waktu kita terjebak macet, berhadapan dengan masalah pekerjaan, persoalan rumah tangga, dsb.
Stres merupakan suatu reaksi alamiah ketika sistem saraf simpatetik (sympathetic nervous system - SNS) dalam tubuh menjadi aktif sehingga tubuh melepas hormon stres (adrenalin dan kortisol).
Ketika kita menghadapi tekanan atau situasi yang krusial, maka level SNS menjadi aktif mengakibatkan tekanan darah naik dan tekanan jantung menjadi cepat.
Biasanya level adrenalin, kortisol, tekanan darah dan detak jantung akan kembali normal ketika situasi tersebut telah lewat atau stres sudah tertangani.
Tetapi ketika menghadapi situasi yang serius, hormon stres cenderung meningkat dan bertahan lebih lama pada level ini.
Hal demikian mengakibatkan tekanan darah naik dan detak jantung menjadi tidak teratur sehingga timbul penyakit baru seperti insomnia, maag, sakit kepala, bahkan penyakit yang lebih serius seperti diabetes dan stroke yang bisa mengancam jiwa.
Stres memang tidak benar-benar bisa dihilangkan sepenuhnya, tapi ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menangani situasi stres dengan batin yang lebih tenang.
Baca Juga: Malas Berkeringat? Lihat Bagaimana Olahraga Seperti Tai Chi Dapat Menurunkan Tekanan Darah!
Berikanlah waktu kepada diri sendiri untuk berpikir dan melakukan sesuatu yang dapat menenangkan pikiran. Misalnya melakukan meditasi.
Banyak penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa meditasi baik untuk memberikan ketenangan pikiran.
Dari segi kesehatan, meditasi membantu menurunkan tekanan darah, menormalkan detak jantung, menjaga kestabilan hormon stres (adrenalin dan kortisol).
Lakukan meditasi dengan fokus pada pernapasan. Caranya duduk nyaman bersila atau dapat juga menggunakan kursi.
Usahakan agar selama meditasi punggung tetap tegak, tidak bungkuk. Letakkan tangan diatas lutut dan pejamkan mata.
Baca Juga: Obat Tidur Bikin Kecanduan, Ini Solusinya Kalau Tak Bisa Tidur
Fokuskan pikiran pada pernapasan. Bernapaslah dengan nyaman dan lembut. Pada mulanya hal ini tidak mudah, fokus kita mungkin akan sering meleset dari pernapasan ke pikiran tentang hal-hal lain, seperti masalah pekerjaan, dsb.
Jangan khawatir, setiap kali itu terjadi, kembalikan fokus pada pernapasan. Dengan latihan rutin dan kontinyu, makin lama kita dapat diam lebih lama pada fokus pernapasan.
Mulai meditasi ini selama lima menit dan secara bertahap tingkatkan waktunya hingga 20 menit.
Baca Juga: Obat Diabetes Bisa Picu Penyakit Kardiovaskular, Ini Penjelasannya
Luangkan waktu untuk berlatih yoga setiap hari dan bila disertai dengan pola makan yang sehat niscaya akan terasa manfaatnya.(*)
#berantasstunting