GridHealth.id - Di tengah merebaknya virus corona (Covid-19), membuat sejumlah orang merasa panik dan cemas akan kondisi tubuhnya.
Sehingga, hal utama yang saat ini menjadi penting adalah menjaga daya tahan tubuh atau sistem imunitas agar tetap kuat dalam melawan virus ini.
Baca Juga: Balita Positif Covid-19 di Jogja Dinyatakan Sembuh, Orangtua Diingatkan Jaga Daya Tahan Tubuh
Belum lagi, Indonesia saat ini juga berada dalam transisi musim pancaroba, yaitu masa peralihan dari musim penghujan dan musim kemarau.
Masa peralihan ini tentu sangat berdampak pada sistem imunitas tubuh yang bisa saja menurun dan memudahkan virus, termasuk virus corona jadi mudah berkembang biak dan menyebar dalam tubuh.
Untuk langkah pencegahan dari luar, kita bisa melakukan tindakan sehari-hari yang umum dilakukan, seperti sering mencuci tangan dan menghindari orang yang sedang sakit.
Baca Juga: Dianggap Tingkatkan Sistem Imun, Benarkah Vitamin C Dapat Cegah Virus Corona?
Tetapi hal itu tentu tidak cukup, para ahli mengatakan bahwa meningkatkan sistem imunitas dapat memberikan keunggulan pada tubuh agar tetap sehat.
Ahli diet, Julia Zumpano, RD, LD, menjelaskan bahwa terdapat tiga vitamin yang terbaik untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu penguat sistem imunitas terbesar dari semua.
Baca Juga: Suplemen Vitamin C Langka, Hadapi Corona dengan 12 Makanan Kuatkan Sistim Imun Ini
Bahkan, kurangnya vitamin C dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan, karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya.
Beberapa makanan kaya akan vitamin C, yaitu jeruk, anggur, stroberi, paprika, bayam, dan brokoli.
Vitamin B6
Baca Juga: Jangan Salah, Banyak Minum Bukan Untuk Membunuh Virus Corona, Namun Bantu Imunitas Tubuh
Selain vitamin C, vitamin B6 juga sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem imunitas.
Makanan kaya akan vitamin B6 dapat ditemui pada ayam juga ikan salmon dan tuna.
Selain itu, vitamin B6 juga ditemukan dapat dalam sayuran hijau.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Makanan kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam.
Tak hanya makanan yang mengandung vitamin, kita juga bisa menjaga dan meningkatkan sistem imunitas dengan cara lain, yaitu:
- Mengurangi tingkat stres
Stress kronis menekan respon imunitas tubuh dengan melepaskan hormon kortisol.
Baca Juga: Update COVID-19; Terlalu Banyak Konsumsi Suplemen Imun Bisa Timbulkan Risiko Autoimune
Kortisol mengganggu sel T (sel darah putih tertentu) untuk mereproduksi dan menerima sinyal dari tubuh.
Untuk menjaga stres, kita bisa coba berlatih yoga, meditasi atau rutin latihan pernapasan.
Tetap aktif
Menurut Mark Moyad, MD, MPH Direktur pengobatan preventif dan alternatif di University of Michigan Medical Center, beraktivitas keluar adalah cara ampuh untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh.
Baca Juga: Menhub Budi Karya Sumadi Tifus dan Asma Lalu Corona Covid-19, Imunitas Tubuh Lemah Penyebabnya
Hal ini menyebabkan antibodi tubuh dan sel darah putih untuk beredar lebih cepat.
Menjadi aktif juga bisa menurunkan hormon stres.
Penelitian menunjukkan bahwa efek latihan dapat langsung relevan dengan memerangi virus juga.
Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, dari 1.002 orang yang disurvei, mereka yang menjalankan latihan setidaknya lima hari dalam seminggu, menunjukkan hampir setengah risiko gejala penyakit yang mungkin muncul akibat infeksi virus.
Baca Juga: Tak Merasa Sedih Meski Mengidap Penyakit Autoimun Langka, Ini Rahasia Sang Motivator
Makan lebih banyak sayuran
Sayuran, buah-buahan, biji dan kacang-kacangan yang kaya akan sarat dan nutrisi penting bagi sistem kekebalan tubuh kita.
Baca Juga: 3 Cara Mudah Tingkatkan Sistem Imunitas Tubuh Untuk Melawan Penyakit
Dengan mengkonsumsi sayuran, buah, biji, dan kacang-kacangan setiap hari dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh.
Dapatkan cukup tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan respons imun inflamasi jadi aktif, juga bisa mengurangi aktivitas sel darah putih dalam tubuh.
Hal ini dapat melemahkan sistem imunitas tubuh dan respon terhadap vaksin.
Untuk itu, cobalah untuk tidur selama 7-8 jam perharinya.
Berjemur dibawah paparan sinar matahari
Berjemur adalah salah satu kontributor utama untuk produksi vitamin D dalam tubuh kita.
Vitamin D sangat penting untuk fungsi yang sehat dari sistem kekebalan tubuh karena membantu badan untuk menghasilkan antibodi.
Setidaknya, kita perlu berjemur selama 10 – 15 menit, sehingga kita bisa memastikan bahwa tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup.
Terlepas dari imunitas yang didapatkan secara alami, saat ini untuk menguatkan sistem imunitas tubuh dengan cepat, tak sedikit orang mengandalkan suplemen.
Baca Juga: Dua Peneliti Universitas Airlangga Temukan Suplemen Lawan Virus Corona
Meski mengandung vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi cara terbaik untuk mendapatkan asupan nutrisi yaitu langsung dari makanan.
Hal ini dikarenakan tubuh menyerap dan menggunakan vitamin nutrisi yang lebih baik ketika mereka datang dari sumber makanan.(*)
#berantasstunting #hadapicorona