GridHEALTH.id - Saat puasa otomatis pola makan kita pun ikut berubah.
Meski demikian, kecukupan kalori harian tetap saja harus terpenuhi, apalagi bagi mereka yang mengalami underweight atau kekurangan berat badan.
Pasalnya jika tidak, tentu akan membuat tubuh menjadi lebih lemas saat menjalani puasa dan beraktivitas.
Bagi yang bermasalah dengan berat kurang, menu sahur merupakan salah satu kunci agar kondisi tersebut tidak dialami.
Pilihlah menu makanan yang tinggi kalori namun tetap sehat.
Baca Juga: 1000 Hari Pertama Kehidupan, Hak Tumbuh Kembang Anak yang Wajib Dipenuhi Orangtua
Jangan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori namun berisiko memicu munculnya penyakit sistemik dan kronis seperti gorengan atau soda.
Adapun makanan tinggi kalori namun tetap sehat dan cocok dijadikan sebagai menu sahur bagi para underweight diantaranya seperti;
1. Makanan padat energi
Baca Juga: 7 Alasan Kenapa Buah Kurma Menyehatkan, Baik Dikonsumsi Setelah Puasa
Makanan padat energi adalah makanan yang mengandung tinggi kalori, dalam tiap porsi sajiannya.
Selain itu, makanan ini juga tinggi akan nutrisi makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Contoh makanan dengan energi tinggi yakni produk susu, kacang-kacangan, daging, gandum, dan kentang.
Baca Juga: Usai 6 Minggu Terjebak di Rumah, Anak-Anak Spanyol Senang Diperbolehkan Keluar
2. Makanan tinggi protein
Zat gizi penting untuk mereka yang berat kurag salah satunya adalah protein.
Zat inilah yang menjadi komponen otot manusia.
Baca Juga: Tak Perlu Batal Puasa, Ini Cara Mudah Hilangkan Sakit Kepala Saat Puasa
Tanpa protein, kalori berlebih dari zat makanan lain, akan berakhir menjadi lemak tubuh.
Ada banyak makanan yang menjadi sumber protein, seperti daging, ikan, telur, olahan keju, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Hindari Sahur dengan Makanan Cepat Saji, Sebab Bisa Mengancam Tubuh
3. Karbohidrat dan lemak sehat
Asupan karbohidrat dan lemak sehat penting untuk mereka para underweight.
Asupan tersebut ditujukan sebagai cara untuk mencapai surplus kalori. Sebab penting bagi mereka untuk melebihi asupan kalorinya.
Perlu diingat juga, karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi, harus sehat dan baik untuk tubuh.
Makanan seperti buah pisang, oats, roti gandum, dan kentang, dapat menjadi pilihan sebagai sumber karbohidrat.
Sementara itu untuk lemak sehat, bisa ditemukan pada alpukat, ikan berlemak tinggi seperti salmon dan tuna, atau produk susu.
Itulah beberapa menu sahur bagi para underweight yang bisa jadi pilihan untuk mendukung puasanya.(*)
Baca Juga: Catat! Ini Alasan Pentingnya Mengonsumsi Buah-Buahan Saat Sahur
#berantasstunting
#hadapicorona