2. Berolahraga secara teratur
Melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan salah satu cara untuk mencegah keturunan diabetes.
Hasil studi menyebutkan bahwa melakukan aktivitas fisik dengan berjalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko berkembangnya diabetes tipe 2 sebesar 30%.
Kita dapat memilih olahraga yang paling disukai. Selain berjalan kaki, jenis aktivitas fisik lainnya, seperti latihan kekuatan tubuh, olahraga aerobik, hingga aktivitas fisik dengan intensitas tinggi bisa dicoba.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, kita tak hanya dapat mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2, melainkan mengurangi jenis penyakit berat lainnya, seperti jantung.
3. Menjaga asupan makanan
Untuk menghindari munculnya keturunan diabetes, maka pola makan harus diubah agar tetap sehat dan bergizi seimbang.
Baca Juga: Cek Fakta, Manakah yang Lebih Sehat, Anggur Merah atau Anggur Hijau?
Baca Juga: Trik Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas Agar Tak Cepat Layu dan Busuk
Ada beberapa perubahan penting dalam pola hidup yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes tipe 2, yaitu:
- Pilihlah karbohidrat dari biji-bijian utuh dibandingkan yang sudah diproses
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan diet yang lebih banyak mengandung biji-bijian utuh dapat melindungi kita dari diabetes.
Sementara, diet tinggi karbohidrat yang telah diolah dapat meningkatkan risiko diabetes.