Medical News Today menyebutkan beberapa tahapan batuk yang bisa dilakukan untuk membantu membersihkan paru-paru.
Untuk membersihkan paru-paru dari lendir berlebih, lakukan tahapan berikut:
- Duduk di kursi dengan bahu yang rileks dan kedua kaki berada di lantai.
- Lipat lengan di atas perut.
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
- Secara perlahan buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dan mendorong lengan ke perut.
- Batuk 2-3 kali sambil mengembuskan napas dengan mulut sedikit terbuka.
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
- Istirahat dan ulangi tahapan tersebut sesuai kebutuhan.
Baca Juga: Kekurangan Zat Besi Bahaya Laten Bangsa Indonesia, Menciptakan Generasi Emas Bisa Gagal Karenanya
2. Menghindari polutan
Cara lain membersihkan paru-paru adalah dengan menghindari zat polutan seperti asap rokok, debu, jamur, dan bahan-bahan kimia.
Pasalnya zat polutan tersebut bisa mempengaruhi fungsi paru-paru yang sehat.
Penelitian terhadap hewan menemukan bahwa paparan dari udara yang bersih dan tersaring dapat menurunkan produksi lendir di paru-paru.
Adapun lendir dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat tubuh sulit mendapatkan oksigen.
Sebelum pergi ke luar rumah, periksa terlebih dahulu kualitas udaranya. Jika itu adalah hari dengan kualitas udara yang buruk, maka pertimbangkan untuk keluar di lain hari.
Baca Juga: Kabar Gembira, Jakarta Tak Lagi Masuk Daftar Kota Paling Polusi Udara di Dunia!