GridHEALTH.id - Bisa berhenti dari kebiasaan merokok tentu menjadi hal yang membanggakan.
Sebab tidak semua perokok dapat berhasil melakukan hal tersebut.
Berangkat dari situ, mereka yang telah berhenti merokok sebaiknya melaksanakan tahapan selanjutnya, yakni membersihkan paru-paru.
Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok, diantaranya seperti;
1. Batuk
Cara pertama membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok adalah dengan batuk.
Menurut kepala bedah toraks dari George Washington Medical Faculty Associates di Washington DC, Dr Keith Mortman, seorang perokok kemungkinan besar memiliki banyak lendir di paru-parunya.
Penumpukan ini mungkin akan tetap ada setelah orang tersebut berhenti merokok.
Karenanya dengan batuj dapat membantu tubuh membuang lendir berlebih tersebut, membuka saluran udara yang lebih kecil, dan membukanya untuk mendapatkan oksigen.
Baca Juga: Kasus Covid-19 Tembus 7 Ribu, Bagi yang Berkerumun Lebih dari 5 Orang Bakal Kena Denda
Baca Juga: Manfaat yang Didapat Saat Bercinta di Pagi Hari Sungguh Dahsyat, Buktikan!
Medical News Today menyebutkan beberapa tahapan batuk yang bisa dilakukan untuk membantu membersihkan paru-paru.
Untuk membersihkan paru-paru dari lendir berlebih, lakukan tahapan berikut:
- Duduk di kursi dengan bahu yang rileks dan kedua kaki berada di lantai.
- Lipat lengan di atas perut.
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
- Secara perlahan buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dan mendorong lengan ke perut.
- Batuk 2-3 kali sambil mengembuskan napas dengan mulut sedikit terbuka.
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
- Istirahat dan ulangi tahapan tersebut sesuai kebutuhan.
Baca Juga: Kekurangan Zat Besi Bahaya Laten Bangsa Indonesia, Menciptakan Generasi Emas Bisa Gagal Karenanya
2. Menghindari polutan
Cara lain membersihkan paru-paru adalah dengan menghindari zat polutan seperti asap rokok, debu, jamur, dan bahan-bahan kimia.
Pasalnya zat polutan tersebut bisa mempengaruhi fungsi paru-paru yang sehat.
Penelitian terhadap hewan menemukan bahwa paparan dari udara yang bersih dan tersaring dapat menurunkan produksi lendir di paru-paru.
Adapun lendir dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat tubuh sulit mendapatkan oksigen.
Sebelum pergi ke luar rumah, periksa terlebih dahulu kualitas udaranya. Jika itu adalah hari dengan kualitas udara yang buruk, maka pertimbangkan untuk keluar di lain hari.
Baca Juga: Kabar Gembira, Jakarta Tak Lagi Masuk Daftar Kota Paling Polusi Udara di Dunia!
3. Minum air hangat
Minum air hangat juga bisa menjadi cara membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok.
Menurut American Lung Association, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Minum sekitar 2000 liter air per hari akan membantu mengencerkan lendir di paru-paru, yang akan memudahkan untuk membuangnya ketika batuk.
Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu atau sekadar air putih hangat, dapat menyebabkan penipisan lendir, sehingga lendir akan lebih mudah dibersihkan melalui saluran udara.
Selain itu, minum teh hijau juga secara khusus dinilai mampu mencegah beberapa jenis penyakit paru-paru karena sifat anti-peradangan yang dimilikinya.
Dalam sebuah studi pada 2018, peserta yang mengonsumsi teh hijau memiliki kemungkinan mengembangkan PPOK dua kali lebih kecil.
Baca Juga: Sering Susah Tidur Jadi Pertanda Konsumsi Gula Berlebih, Begini Baiknya
4. Konsumsi makanan anti-peradangan
Paru-paru para perokok cenderung mengalami peradangan, yang dapat membuat mereka sulit bernapas.
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi anti-inflamasi dapat mencegah peradangan paru-paru, penelitian meenunjukkan bahwa cara ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Karenanya, tidak ada salahnya untuk mencoba mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk membersihkan paru-paru, diantaranya Blueberry, Ceri, Bayam, Kubis, Zaitun, dan Kacang almond.
Baca Juga: Mukormikosis, Infeksi Jamur yang Dipicu Oleh Covid-19, Bisa Sebabkan Kebutaan
5. Olahraga
Olahraga termasuk cara untuk membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok.
Karena menjaga tubuh tetap aktif menjadi salah satu cara terbaik yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Bahkan, aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan-jalan di luar rumah dapat membantu kantong udara di paru-paru tetap terbuka.
Jika kantong tersebut tetap terbuka, paru-paru dapat menukar oksigen dan membawanya ke bagian yang dibutuhkan tubuh.
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dan memungkinkan tubuh lebih efisien membuang kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.
Baca Juga: Wiku; Pasien Covid-19 di Indonesia Dengan Komorbid Penyakit Ginjal Paling Tinggi Risiko Kematiannya
6. Terapi uap
Cara lain membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok adalah dengan terapi uap.
Terapi uap melibatkan aktivitas menghirup uap air untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran udara.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa pada kelompok kecil pasien PPOK, penggunaan masker uap dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan pernapasan mereka.
Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun gejala yang dialami oleh kelompok ini segera reda, tetapi mereka tidak melihat perubahan apa pun pada kesehatan paru-paru mereka secara keseluruhan setelah terapi uap dihentikan.
Jadi, terapi ini mungkin efektif sebagai solusi jangka pendek. Namun, para ilmuwan perlu melakukan riset lebih jauh sebelum memahami manfaat terapi uap terhadap kesehatan paru-paru.(*)
Baca Juga: Usai Disuntik Vaksin Covid-19 Pfizer, 4 Orang Alami Lumpuh Wajah, Benarkah?
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok"