Ikan salmon
Salmon salah satu jenis ikan yang mengandung lemak cukup banyak dan sumber vitamin D yang sangat baik.
Sebuah penelitian mengungkap, seekor ikan salmon seberat 100 gram yang ditangkap dari alam bebas memiliki kandungan 988 IU vitamin D.
Sayuran
Sayuran seperti kangkung, bayam, brokoli, lobak, lobak hijau, dan wortel, sangat kaya akan kandungan vitamin, mineral, serat makanan, serta kandungan air yang tinggi.
Asupan kalori tersebut lebih rendah dari buah-buahan dan sayuran. Ini bisa membantu mengurangi perut buncit, yaitu dengan cara mencegah kelebihan makan, membersihkan usus, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu pencernaan.
Produk susu
Jika tidak mengalami alergi laktosa, sejumlah produk dari susu seperti susu penuh lemak, keju dan yoghurt, disarankan dikonsumsi secara rutin.
Karena, produk-produk yang dihasilkan dari susu mengandung vitamin D, dan juga cukup banyak nutrisi.
Baca Juga: 5 Tanda Covid-19 Masuk ke Paru-paru, Di antaranya Batuk Tanpa Henti
Baca Juga: Stres Dapat Membunuh Libido Hingga Menggangu Hubungan Suami-Istri
Dalam sehari, asupan vitamin D direkomendasikan sebanyak 400-800 IU atau 10-20 mikrogram. Tapi, beberapa studi menyarankan asupan vitamin D yang lebih tinggi, yaitu 1.000-4.000 IU atau 25-100 mikrogram dibutuhkan guna mengoptimalkan kandungannya dalam darah. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL