GridHEALTH.id - Makan nasi memang sering menjadi pilihan utama masyarakat Indoneia untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian.
Sayannya makan nasi ternyata tidak boleh sembarangan.
Misalnya saat kita makan nasi berlebihan maka akan berdampak pada kadar gula darah dalam tubuh yang ikut naik.
Kondisi ini jika terus dibiarkan bisa memicu gangguan metabolik seperti diabetes salah satunya.
Oleh karena itu, penting bagi kita mengontrol makan nasi agar gula darah tidak ikut naik.
Melansir Heart Foundation, memperhatikan ukuran porsi makan seperti asupan nasi adalah faktor kunci dalam membantu tubuh tetap sehat.
Beberapa penyakit kronis bahkan bisa terhindarkan jika seseorang mampu menerapkan pola makan dengan baik.
Bukan hanya itu, menakar asupan makanan juga dapat membantu kita mempertahankan berat badan ideal.
Bagi orang dewasa yang ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, cara tersebut juga layak dipraktikan.
Menggunakan tangan bisa jadi adalah cara mudah untuk memeriksa ukuran porsi makanan yang akan disantap.
100 gram nasi kira-kira sama dengan satu kepalan tangan orang dewasa.
Berikut takaran porsi ideal sekali makan nasi untuk orang dewasa.
Dirangkum Kompas.com dari Cosmopolitan, berikut takaran ideal nasi yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa:
- Bagi seorang wanita yang ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi.
- Bagi seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi.
Baca Juga: Manfaat Tak Terduga Makan Nasi dan Ikan Asin, Dari Menguatkan Tulang Sampai Mempercantik Kulit
- Bagi seorang pria yang ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per porsi.
- Bagi seorang pria yang ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per persi.
Sementara, baik wanita atau pria dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 3 porsi per hari.
Baca Juga: Jangan Jadikan 3 Makanan Ini Sebagai Pendamping Nasi, Bisa Jadi Sumber Penyakit
Hal itu merujuk pada pada batas atas tata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.
Di mana, seorang wanita dewasa dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 400 gram per hari.
Sedangkan pria dewasa dianjurkan tidak makan nasi lebih dari 500 gram per hari.
Dengan kata lain, baik wanita maupun pria butuh sekitar 4- 5 kepal nasi dalam sehari.
Jangan bingung, karena kita bisa membagi konsumsi nasi itu secara strategis.
Salah satu opsinya, yakni mulailah dengan makan 1,5 kepal nasi di pagi hari, 2 kepal nasi di siang hari, dan 1,5 kepal nasi di malam hari.(*)
Baca Juga: Faktanya Penderita Diabetes Masih Bisa Makan Nasi Putih, Begini Baiknya
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan "