GridHEALTH.id - Tidur sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat kita merasa segar keesokan harinya.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur terkait dengan menurunnya daya berpikir, konsentrasi, dan kemampuan bekerja.
Lebih jauh lagi, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur berperan dalam meningkatnya risiko serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker.
Tidur nyenyak berkualitas berarti tidur nyenyak dengan waktu yang cukup. Untuk mendapatkan tidur nyenyak berkualitas. Dikutip dari Sleep Help Foundation, begini caranya;
Baca Juga: 2 Cara Untuk Kembali Tertidur Setelah Terbangun di Malam Hari
Baca Juga: Penyintas Wajib Tahu, Ini Lamanya Antibodi Covid-19 Bertahan di Tubuh
1. Hindari minum berkafein dan alkohol menjelang tidur
Alkohol dan kafein adalah salah satu minuman terburuk untuk diminum sebelum tidur. Ini akan membuat kita merasa lelah dan bisa membangunkan kitadi tengah malam tepat setelah tubuh menyelesaikan metabolisme.
Kita harus berhenti minum alkohol dan minuman berkafein setidaknya dua jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pola ritme alami tidur yang diperlukan untuk istirahat yang baik. Usahakan tidur paling telat jam 10 malam.
2. Cool down: Suhu tidur yang ideal adalah 18,5 derajat Celcius
Mungkin kita berpikir bahwa ini terlalu dingin, tetapi pendinginan, terutama selama aktivitas metabolik pasif dalam tidur, lebih menguntungkan. Lagipula hawa panas juga akan membangunkan kita.
3. Matikan lampu dan semua jenis cahaya
Bahkan layar smartphone yang terang dapat mengganggu tidur. Paparan cahaya atau kegelapan adalah faktor kunci seberapa nyenyak kita tidur.
Hipotalamus otak bereaksi terhadap cahaya dengan memberi sinyal pada bagian lain dari otak yang mengontrol hormon, suhu tubuh, dan fungsi lain yang akan membuat kita mengantuk atau terjaga.
Baca Juga: Telinga Berdengung Akibat Penumpukan Kotoran, Begini Cara Mengatasinya
Baca Juga: Temuan Studi Terbaru, Polusi Udara Dapat Menyebabkan Kerusakan Mata
Lampu layar smartphone lebih berbahaya daripada lampu ruangan. Jangan lupa tidak memperhatikan seberapa nyenyak kita tidur sama seperti tidak memperhatikan kebocoran pada atap rumah yang lama-lama akan membuat kerusakan parah seisi rumah. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL