Melatonin juga meningkatkan mood, jadi terlalu banyak kecerahan akan meredam keduanya.
Dampak gangguan tidur Light juga bisa menjadi penyebabnya, karena kurang tidur dikaitkan dengan depresi.
3. Kanker payudara
Baca Juga: Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur Ini Sering Dilakukan, Padahal Berisiko Bagi Kesehatan
Para peneliti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Health Geographics edisi April 2013 menemukan penurunan melatonin dapat meningkatkan estrogen, mendorong pertumbuhan tumor.
Memasang tirai gelap di jendela kamar tidur dapat meminimalkan eksposur dan risiko.
4. Diabetes Tipe 2
Dalam sebuah studi dari jurnal Chronobiology International edisi April 2014, Obayashi dan timnya menemukan bahwa penderita diabetes memiliki lebih banyak paparan cahaya terang selama empat jam sebelum tidur.
Ketika jumlah cahaya digandakan, tingkatnya melonjak 51%. Melatonin yang terganggu meningkatkan kadar hormon seperti glukosa dan leptin, yang mengatur nafsu makan dan glukosa.
"Gunakan bohlam dengan watt rendah dan minimalkan penggunaan TV dan komputer di malam hari," kata Bauer.
Perangkat elektronik ini dan lainnya seperti smartphone mengeluarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin lebih dari panjang gelombang cahaya lainnya.