3. Kurangi natrium dalam makanan
Mengurangi natrium dalam asupan makanan sehari-hari efektif menurunkan tekanan darah tinggi sebesar 5 sampai 6 mmHg.
Sebenarnya, pengaruh natrium dalam makanan berbeda-beda pada setiap orang.
Namun secara umum, batasi asupan natrium maksimal 2.300 miligram per hari atau kurang.
Idealnya, natrium untuk menjaga tekanan darah adalah 1.500 miligram sehari.
Hampir semua natrium yang masuk ke dalam tubuh berasal dari garam dapur. Makan makanan yang diolah lebih sederhana dan minim garam.
Atau jika tak bisa menghindari garam, batasi setidaknya hanya 1 sendok teh garam per hari.
Baca Juga: Khasiat Bawang Putih Sebagai Obat Alami Hpertensi, Juga 4 Manfaat Lainnya
4. Batasi rokok dan alkhohol
Alkohol menjadi penyebab tekanan darah tinggi bagi banyak orang di dunia.
Jika tak bisa sama sekali menghindari minuman alkhol, kita bisa mulai melakukan pembatasan, yakni hanya segelas minuman alkohol sehari bagi wanita, dan maksimal dua gelas per hari bagi pria.
Sehari tanpa alkohol bisa mengurangi tekanan darah di dalam tubuh sebesar 44 mmHg.
Kita juga perlu membatasi diri dari rokok. Berhenti merokok yang diisap jadi obat tekanan darah tinggi.
Selain jadi penyebab tekanan darah tinggi, baik rokok maupun alkohol, adalalah sumber beberapa penyakit lainnya seperti jantung.
Baca Juga: Termasuk Komorbid Covid-19, Penyandang Hipertensi Perlu Waspada