GridHEALTH.id - Bagi penderita hipertensi atau penyakit darah tinggi penting untuk selalu menjaga tekanan darahnya tetap normal.
Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya komplikasi yang bisa berakibat fatal.
Dikutip dari laman Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ketika tekanan darah tinggi, pembuluh darah arteri akan mengeras, sehingga aliran darah bisa tidak lancar.
Ketika suplai darah tidak lancar di tubuh ke organ-organ tubuh yang membutuhkan, apalagi jantung, maka hal itu akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Baca Juga: 2 Buah-buahan dan 1 Bumbu Dapur yang Ampuh Turunkan Hipertensi
Melihat hal itu, tenang, untuk menurunkan darah tinggi sebenarnya tidak terlalu sulit.
Bahkan sebaiknya tak pelu minum obat.
Menurut artikel berjudul Elevated blood pressure yang dipublis laman Mayo Clinic (14/1/2021) lalu, ternyata cukup melakukan 5 hal mudah ini untuk menurunkan darah tinggi secara alami.
1. Makan makanan yang sehat
Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang pertama adalah jangan mengonsumsi sembarang makanan.
Hindari makanan yang mengandung banyak lemak, tertutama lemak jenuh.
Dalam hal asupan makanan, penting bagi kita memakan makanan yang banyak mengandung kalium.
Jenis mineral ini dapat mengurangi efek natrium dalam darah yang jadi penyebab tekanan darah tinggi.
Kita bisa mulai melakukan diet penurun hipertensi dengan memperbanyak makanan kaya biji-bijian, sayuran, buah, dan produk susu rendah lemak.
Pola makan ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg.
Baca Juga: Tak Hanya Pola Makan, 4 Hal Ini Juga Jadi Penyebab Gula Darah Naik, Pemicu Penyakit Diabetes
2. Olahraga rutin
Olahraga rutin menjadi salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi paling efektif.
Namun dengan catatan, olahraga harus dilakukan secara rutin.
Ini karena aktivitas rutin 150 menit olahraga per minggu atau 30 menit olahraga dalam sehari bisa menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 8 mmHg.
Selalu konsisten melakukan olahraga agar tekanan darah tinggi tidak naik.
Tak perlu olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan untuk cara menurunkan tekanan darah tinggi seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, senam ringan, bahkan aktivitas yang menyenangkan seperti menari.
Baca Juga: Waspada, Diabetes Bisa Menyebabkan Infeksi Jamur Pada Vagina Wanita
3. Kurangi natrium dalam makanan
Mengurangi natrium dalam asupan makanan sehari-hari efektif menurunkan tekanan darah tinggi sebesar 5 sampai 6 mmHg.
Sebenarnya, pengaruh natrium dalam makanan berbeda-beda pada setiap orang.
Namun secara umum, batasi asupan natrium maksimal 2.300 miligram per hari atau kurang.
Idealnya, natrium untuk menjaga tekanan darah adalah 1.500 miligram sehari.
Hampir semua natrium yang masuk ke dalam tubuh berasal dari garam dapur. Makan makanan yang diolah lebih sederhana dan minim garam.
Atau jika tak bisa menghindari garam, batasi setidaknya hanya 1 sendok teh garam per hari.
Baca Juga: Khasiat Bawang Putih Sebagai Obat Alami Hpertensi, Juga 4 Manfaat Lainnya
4. Batasi rokok dan alkhohol
Alkohol menjadi penyebab tekanan darah tinggi bagi banyak orang di dunia.
Jika tak bisa sama sekali menghindari minuman alkhol, kita bisa mulai melakukan pembatasan, yakni hanya segelas minuman alkohol sehari bagi wanita, dan maksimal dua gelas per hari bagi pria.
Sehari tanpa alkohol bisa mengurangi tekanan darah di dalam tubuh sebesar 44 mmHg.
Kita juga perlu membatasi diri dari rokok. Berhenti merokok yang diisap jadi obat tekanan darah tinggi.
Selain jadi penyebab tekanan darah tinggi, baik rokok maupun alkohol, adalalah sumber beberapa penyakit lainnya seperti jantung.
Baca Juga: Termasuk Komorbid Covid-19, Penyandang Hipertensi Perlu Waspada
5. Kurangi stres
Stres berbanding lurus dengan gejala tekanan darah tinggi.
Stres yang kronis sendiri adalah penyebab tekanan darah tinggi. Itu sebabnya, rasa bahagia adalah obat tekanan darah tinggi.
Rasa stres juga mendorong pemicu lainnya seperti dorongan memakan makanan tidak sehat, minum alkhohol, atau merokok.
Aktivitas-aktivitas pelepas stres itu jadi sumber penyebab tekanan darah tinggi.
Luangkanlah waktu sejenak untuk memikirkan apa yang menyebabkan stres seperti pekerjaan, keluarga, masalah keuangan, atau penyakit yang diderita.
Setelah mengetahui penyebab stres, pertimbangkan cara untuk menghilangkannya seperti tidur lebih awal atau mengambil cuti berlibur.(*)
Baca Juga: Ada Hubungan Antara Garam dengan Diabetes, Batasi Makanan Kalengan
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL