Campurkan karbohidrat gandum utuh yang sehat seperti nasi merah ke dalam makanan untuk menjaga tingkat energi kita tetap tinggi. Makanan seperti beras merah memberi tubuh kalori yang dibutuhkan untuk membuat susu berkualitas terbaik untuk bayi.
Jeruk adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan energi. Jeruk dan buah jeruk lainnya adalah makanan ASI yang sangat baik, karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil.
Tidak punya waktu untuk duduk untuk camilan? Minumlah jus jeruk saat menjalani hari, kita akan mendapatkan manfaat vitamin C dan dapat memilih varietas yang diperkaya kalsium untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari minuman.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, lobak Swiss, dan brokoli mengandung vitamin A, yang baik untuk ibu menyusuia dan bayi. Manfaatnya tidak berhenti sampai di situ.
Mereka adalah sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi. Sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang menyehatkan jantung dan rendah kalori.
Ibu menyusui sangat berisiko mengalami dehidrasi yang menguras energi. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu Anda, pastikan kita tetap terhidrasi dengan baik.
Kita dapat memvariasikan pilihan dan memenuhi beberapa kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu. Namun berhati-hatilah saat berbicara tentang minuman berkafein seperti kopi atau teh.
Minum tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari, atau beralih ke kopi tanpa kafein. Kafein masuk ke dalam ASI dan dapat menyebabkan bayi mudah tersinggung dan kurang tidur.