Kalsium adalah bagian penting dari makanan sehat. Namun, asupan yang direkomendasikan berbeda menurut usia.
Asupan tertinggi yang direkomendasikan adalah untuk anak-anak dan remaja antara usia 9 dan 18 tahun, saat tulang tumbuh dengan cepat.
Untuk orang dewasa (termasuk wanita yang sedang hamil atau menyusui) dan untuk anak-anak usia 1 atau lebih, batas atas asupan kalsium yang aman adalah 2,5 gram (atau 2500 mg) per hari.
Baca Juga: Tak Hanya Protein, Ini Asupan Gizi Ibu Hamil yang Harus Diperhatikan
Terlalu banyak kalsium dalam makanan dan dari suplemen makanan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Kalsium memainkan berbagai peran dalam tubuh, termasuk beberapa hal berikut ini yang melansir medicalnewstoday.com dalam artikel 'Benefits and sources of calcium':
Kesehatan tulang
Sekitar 99% kalsium dalam tubuh manusia ada di tulang dan gigi. Kalsium sangat penting untuk perkembangan, pertumbuhan, dan pemeliharaan tulang.
Saat anak-anak tumbuh, kalsium berkontribusi pada perkembangan tulang mereka.
Setelah seseorang berhenti tumbuh, kalsium terus membantu menjaga tulang dan memperlambat kehilangan kepadatan tulang, yang merupakan bagian alami dari proses penuaan.