GridHEALTH.id - Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga ternyata bukan merupakan sesuatu yang sulit.
Cukup jalan kaki 1.000 langkah per hari saja, tubuh kita sudah bisa merasakan perubahan yang menakjubkan.
Hal ini tentu bisa jadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin berolahraga namun tidak terlalu menguras energi.
Baca Juga: Mudah Dilakukan dan Hemat Biaya, Ini Berbagai Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan
Dilansir dari laman Reader's Digest (15/2/2021) artikel berjudul "10 Things That Happen to Your Body When You Start Walking 10,000 Steps a Day" berikut perubahan menakjubkan yang bisa dirasakan jika kita mulai rutin jalan kaki 10.000 langkah per hari:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga dan banyak bergerak dapat membantu meningkatkan kadar oksigen di dalam darah.
Darah kaya oksigen ini nantinya akan diedarkan ke seluruh otot tubuh oleh jantung.
Semakin tubuh bugar dengan kondisi fisik yang aktif, kinerja jantung semakin ringan, sehingga jantung bisa lebih sehat.
2. Memperkuat paru-paru
Banyak bergerak seperti jalan kaki dapat membantu menguatkan paru-paru dan otot-otot di sekitarnya.
Saat tubuh beraktivitas atau berolahraga, oksigen yang dihirup juga meningkat.
Dalam proses tersebut, tubuh akan menggunakan oksigen seefisien mungkin. Semakin Anda bugar, semakin efisien tubuh menggukan oksigen dan otot paru-paru jadi semakin kuat.
3. Meningkatkan konsentrasi
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan pelepasan hormon endorfin, sehingga tubuh terasa lebih rileks dan minim stres.
Selain itu, aktivitas fisik juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang bisa memacu fungsi kognitif.
Baca Juga: Sudah Boleh Diberikan, Inilah 5 Syarat Lansia Boleh Disuntik Vaksin Covid-19
Saat rajin bergerak, Anda secara tidak langsung bisa lebih konsentrasi dan produktif.
4. Memperkuat tulang
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, terutama angkat beban, dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang.
Hal itu dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
5. Membangun otot
Rutinitas jalan kaki 10.000 langkah per hari dapat membangun otot yang sehat. Aktivitas fisik harian ini secara bertahap bisa meningkatkan kekuatan otot.
Baca Juga: Rasakan 5 Manfaat Luar Biasa dari Jalan Tanpa Alas Kaki saat Hamil selama 30 Menit
6. Membantu menstabilkan gula darah
Saat aktif bergerak, otot tubuh menggunakan lebih banyak glukosa dalam aliran darah.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki juga bisa membantu insulin dalam tubuh bekerja lebih efisien, sehingga gula darah lebih stabil
7. Membantu menurunkan tekanan darah
Aktivitas fisik penting untuk mencegah penyakit tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik seperti rutin jalan kaki dapat membantu mengurangi kekakuan pembuluh darah yang jadi biang hipertensi.
Baca Juga: 3 Alasan Kenapa Ibu Hamil Wajib Olahraga Jalan Kaki, Salah Satunya Cegah Keguguran
8. Meningkatkan fleksibilitas
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh. Fleksibilitas ini penting untuk menjaga postur tubuh ideal, mengurangi risiko cedera, dan mengurangi beragam nyeri di siang hari.
9. Mencegah letih dan lesu
Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi. Tingkat energi yang rendah dapat memicu rasa letih, lesu, dan lemah.
10. Memperbaiki suasana hati
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat memicu pelepasan neurotransmitter utama seperti endorfin, serotonin, dan dopamin.
Hormon tersebut berperan penting dalam menjaga suasana hati agar tetap positif.
Baca Juga: Berendam Mandi Air Hangat, Hilangkan Nyeri Hingga Bakar Kalori Setara Jalan Kaki 30 Menit
Itulah manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari untuk tubuh.
Sebagai catatan, agar jalan kaki yang dilakukan bermanfaat untuk kesehatan, postur tubuh saat melakukannya perlu diperhatikan.
Mengutip artikel "Walking: Trim your waistline, improve your health" dari Mayo Clinic (27/2/2019), Idealnya, begini postur tubuh saat berjalan:
- Naikan kepala dan melihat ke depan, bukan menunduk ke tanah.
- Leher, bahu, dan punggung harus rileks, tidak tegak kaku.
- Ayunkan lengan dengan bebas dengan sedikit menekuk siku. Sedikit memompa dengan lengan juga tidak apa-apa.
- Otot perut sedikit diangkat dan punggung diluruskan, tidak melengkung ke depan atau ke belakang.
- Jalanlah dengan mulus, memutar kaki dari tumit hingga ujung kaki.(*)
Baca Juga: Jangan Salah, Jalan Kaki Setelah Makan Ternyata Menyehatkan
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL