GridHEALTH.id - Tak terasa sebenatarlagi pertengahan Ramadan 2021.
Seiring dengan perjalanannya itu beberapa orang mungkin masih belum terbiasa menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga: Penyandang Diabetes Wajib Perhatikan Dua Hal Penting Ini Jika Ingin Ikut Puasa Ramadan
Sehingga banyak dari mereka memiliki kondisi tubuh yang tidak bugar.
Apalagi di masa pandemi ini aktivitas fisik tentunya menjadi sangat minim.
Akibatnya, berat badan mungkin bertambah selama puasa Ramadan 2021 tersebut.
Jika hal itu sedang dialami, cobalah untuk melakukan beberapa hal sederhana ini untuk menjaga tubuh tetap bugar saat puasa.
Baca Juga: ASI Aman Puasa Lancar, Ini Harus Dilakukan dan Diperhatikan Ibu Menyusui
Dikutip dari Kontan.co.id laman WHO (13/4/2021), cobalah untuk makan tiga buah kurma saat berbuka puasa.
Itu adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai buka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.
Selain itu, mengonsumsi banyak sayuran juga penting untuk memberikan vitamin dan nutrisi penting.
Baca Juga: Tetap Vaksin Covid-19 di Bulan Ramadan, Ini Tips yang Perlu Diperhatikan Bagi Semua Orang
Pilihlah makanan dari biji-bijian yang memberi tubuh energi dan serat.
Lalu, nikmati daging tanpa lemak panggang atau panggang, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein yang sehat.
Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula.
Baca Juga: Menyusui Bukan Alasan untuk Tidak Berpuasa di Ramadan 2021 Ini
Makanlah secara perlahan dan hindari makan secara berlebihan saat berbuka puasa.
Lalu, cobalah untuk tetap beraktivitas fisik secara aktif di sore hari. Misalnya, dengan rutin berjalan kaki.
Baca Juga: Daftar Takjil Buka Puasa yang Harus Dihindari Karena Tidak Menyehatkan
Selain itu, ketika sahur dianjurkan makan sumber protein, karbohidrat kompleks dan tinggi serat, dan kaya vitamin mineral.
Terutama untuk kelompok khusus seperti orang tua, remaja, ibu hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang memilih berpuasa, hidangan sahur perlu menyertakan sayuran, satu porsi karbohidrat, makanan kaya protein seperti produk susu dan/ atau telur, serta buah-buahan.(*)
Baca Juga: Kelelahan Sampai Tubuh Terasa Panas Saat Berpuasa, Ini Penyebabnya
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul Ini cara menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa