GridHEALTH.id -Bulan Ramadan bukanlah semata-mata selama satu bulan umat muslim harus menahan lapar dan haus di siang hari.
Tapi di bulan puasa Ramadan ini iman dan mental kita sebagai muslim digmbleng.
Nah, salah satu gemblenangannya adalah kita kurang tidur dan makan, yang mengakibatkan saat siang hari kurang fokus juga mudah stres.
Untuk hal ini, kita harus tahu ilmunya.
Berjalan Kaki Setiap 30 menit
Dilansir dari Khaleejtimes.com, Rob Donker, ahli kesehatan dan kebugaran, mengatakan:
"Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun selama jam puasa adalah berjalan kaki setiap 30 menit. Ini akan membantu menjaga kewaspadaan dan memungkinkan tubuh untuk "bangun", karena tubuh bisa mengalami kehabisan tenaga selama Ramadhan, terutama selama minggu pertama. "
Ia menjelaskan, duduk berjam-jam, terutama saat berpuasa, dapat menimbulkan stres pada tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Coba Kombinasikan Lemon dan Madu, Ini Manfaatnya yang Sering Dilewatkan
"Saat duduk, kita berada dalam keadaan yang tidak wajar. Tubuh tidak dirancang untuk tetap duduk - tubuh manusia memiliki lebih dari 600 otot dan lebih dari 300 sendi yang dirancang untuk bergerak."
Apalagi, pakar kesehatan dan kebugaran ini mengatakan, berada dalam posisi duduk terlalu lama menyebabkan terganggunya sistem pencernaan.
Ia menambahkan, hal ini terutama akan berdampak negatif pada mood umat muslim terutama yang menyantap makanan berat saat sahur.
Ia mencontohkan, dalam posisi duduk juga bisa menyebabkan sesak napas.
"Jika Anda dalam posisi duduk, Anda tidak dapat mengembangkan paru-paru Anda hingga kapasitas penuh - Anda mungkin hanya bernapas sekitar 60-70 persen dari kapasitas penuh. Ini akan berdampak besar pada suasana hati dan kewaspadaan Anda, sehingga menyebabkan stres yang lebih besar. "
Baca Juga: Coba Kombinasikan Lemon dan Madu, Ini Manfaatnya yang Sering Dilewatkan
Asupan Tubuh Seimbang Saat Sahur
Dr Shaimaa Mashal, spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Internasional Bareen, mengatakan makan makanan sehat dan bergizi untuk buka puasa dan sahur memiliki dampak signifikan pada seberapa besar stres yang bisa dirasakan seseorang keesokan harinya.
"Kualitas dan kuantitas makanan itu penting - memperbanyak buah dan sayuran membantu energi, sedangkan makan lemak, karbohidrat, garam dan gula menyebabkan orang merasa terkuras, karena peningkatan glukosa dalam tubuh."
Baca Juga: Agar Tetap Bugar Saat Puasa, Ini Kuncinya dan Makanan yang Harus Dikonsusi Saat Sahur
Hidrasi Tubuh Dengan Baik
Dr Mashal menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dari buka puasa hingga sahur akan membantu menjaga suasana hati yang lebih baik di tempat kerja.
"Jika Anda mengikuti diet Ramadhan yang sehat dan minum banyak air, maka Anda akan merasa lebih tenang di tempat kerja, karena hormon Anda akan berada dalam kisaran normal."
Baca Juga: Manfaat Puasa yang Jarang Disadari Tapi Selalu Dirasakan Mereka yang Berpuasa di Ramadan
Lakukan Meditasi dan Yoga
Sasha Edwards, seorang guru yoga yang tinggal di Dubai, mengatakan peregangan memberikan rasa lega bagi para pekerja yang sibuk. Dia menambahkan gerakan yoga sederhana terbukti bermanfaat bagi orang-orang yang berpuasa.
Pendekatan lain untuk mengubah stres dari dalam ke luar, adalah pengurangan stres berbasis kesadaran. "Temukan posisi duduk yang nyaman, (baik di lantai atau di kursi), kemudian tutup mata Anda dan rasakan setiap hela napas Anda, rasakan selama beberapa menit, saat masuk dan keluar dari tubuh Anda."(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL