GridHEALTH.id - Lemak berlebih di paha sering membuat kita tidak pecaya diri. Memiliki paha yang ramping nan kencang tentu akan membuat postur tubuh kita mejadi lebih fit dan ideal.
Tapi memang tidak mudah mengurangi lemak yang menumpuk di bagaian paha. Melansir dari laman Indiatimes, 5 rangkaian gerakan super simple dan praktis untuk dilakukan ini patut dicoba guna mengecilkan paha kita.
1. Gerakan Burpees
Melakukan rangkaian gerakan burpees sederhana dengan cara yang benar dapat memberi hasil yang efektif, caranya mudah:
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Berat badan kita harus bertumpu pada tumit dan lengan di samping tubuh.
Sekarang dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut.
Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai ke arah depan (posisi squat).
Baca Juga: Bukannya Sehat, Puluhan Warga Ini Justru Terkena Covid-19 Karena Senam Aerobik
Lompat dan mendaratlah dengan perlahan dalam posisi papan (tegak lurus). Pastikan tubuh kita membentuk garis lurus, dari kepala hingga tumit.
Lalu, lompatlah kaki ke belakang . Turunkan punggung ke posisi squat untuk mengulangi ragkaian gerakan tadi.
2. Gerakan Lunges
Gerakan ini berfokus pada latihan otot bagian paha depan, bokong, paha belakang, betis, dan otot inti, serta membantu mengencangkan tubuh bagian bawah.
Caranya pun sangat mudah. Jaga tubuh bagian atas tetap lurus, bahu ditarik belakang dan dagu terangkat.
Langkahkan satu kaki ke depan. Turunkan pinggul hingga kedua lutut ditekuk sekitar sudut 90 derajat. Lakukan rangkaian gerakan ini berulang-ulang.
Baca Juga: Senam Pelvic Pria, Atasi Stres Hingga Bikin Hubungan Intim Makin Mesra
3. Gerakan Jumping Jacks
Meskipun gerakan ini sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan namun latihan gerakan ini dapat mengaktifkan berbagai kelompok otot di tubuh.
Latihan gerakan juga dapat membantu kita menghilangkan lemak di paha. Caranya, berdirilah dengan kaki rapat dan kedua tangan direntangkan ke samping.
Angkat lengan di atas kepala sambil melompat dan daratkan kaki dalam posisi terbuka.
Lompat lagi sehingga kaki berada di posisi rapat dan tangan meregang ke samping seperti posisi di awal. Ulang rangkain gerakan ini.
4. Gerakan Reverse Plank
Salah satu gerakan paling efektif untuk menghilangkan lemak paha adalah reverse plank. Caranya, posisikan tubuh di lantai menghadap ke langit –langit.
Angkat pantat dan badan atas dengan posisi lengan dan kaki tegak lurus.
Baca Juga: Hari Olahraga Nasional 9 September, Dokter Reisa Beri Saran Olahraga selama Pandemi Covid-19
Tumpukan kekuatan ke seluruh bagian tubuh dan pastikan ketika mengangkat badan atas posisinya lurus.
Jika pinggul kendur atau turun, turunkan tubuh kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini berulang-ulang.
5. Lari
Latihan yang berikutnya tentunya buka hal yang asing bagi kita. Berlari juga berfokus melatih otot tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, jika kita ingin menghilangkan lemak paha, berlari selama 30 hingga 40 menit sehari dapat membantu.
Diajurkan bagi pemula, mulailah dengan jalan cepat dan kemudian lanjutkan berlari.(*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL