GridHEALTH.id - Tidur merupakan salah satu aktivitas yang mungkin tanpa kita sadari, ternyata manfaatnya sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.
Selama ini, kita juga sering tak acuh dengan kualitas tidur kita.
Padahal kualitas tidur yang baik memiliki dampak yang luar biasa besar pada kegiatan harian kita.
Kualitas tidur yang baik mampu menunjang proses metabolisme tubuh, menjaga berat badan, mempertajam ingatan dan kerja otak, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Maka dari itu sudah semestinya kita harus memberi perhatian lebih terhadap upaya mewujudkan kualitas tidur yang baik.
Tidak usah muluk-muluk, berikut kebiasaan tidur sepele yang menjadi penyebab sulit tidur;
- Jangan berbaring di kasur dulu ketika belum mengantuk
Yang dimaksud di sini bukanlah kita tidak boleh mencoba untuk tidur lebih awal.
Baca Juga: Kebiasaan Makan Rasulullah Ini Terbukti Secara Ilmiah Membuat Kita Sehat
Namun, disarankan ketika kita belum mengantuk, jangan dulu memaksakan untuk pergi tidur di kasur.
Sebaliknya, cobalah melakukan aktivitas santai hingga kita benar-benar mengantuk.
Aktivitas santai di sini yang disarakan seperti mendengarkan musik, membaca buku atau majalah, merajut, atau melakukan latihan relaksasi.
Sementara itu, hindari melakukan aktivitas fisik yang menstimulasi yang malah membuat rasa kantuk semakin hilang.
Baca Juga: Cermati Cara Olah Santan Yang Baik Agar Bisa Makan Bijak Saat Lebaran
- Jika belum tertidur selama 20-30 menit cobalah bangun dari tempat tidur
Sebenarnya berbaring di tempat tidur selama berjam-jam dan mencoba memaksakan untuk tidur cenderung membuat kita menjadi cemas dan menambah stres.
Jika sudah cemas dan stres, rasa kantuk pun akan semakin sulit untuk datang.
Maka dari itu, kita disarankan untuk bangkit sejenak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas santai hingga rasa kantuk datang.
Dengan pola ini diharapkan kita dapat secara bertahap melatih otak kita untuk tenang dan menganggap tidur adalah aktivitas yang secara natural kita butuhkan.
Baca Juga: Inilah Alasan Utama Mengapa Kita Harus Mengurangi Konsumsi Kopi Saat Ramadan
- Melakukan ritual relaksasi sebelum tidur
Yang selanjutnya dapat kita lakukan adalah melakuan ritual yang membatu relaksasi tubuh dan pikiran.
Jenis ritual sederhana yang bermanfaat untuk membantu tubuh dan pikiran kita tenang di antaranya seperti mandi air hangat, menikmati makanan ringan, mendengarkan musik beberapa menit, atau membaca buku dan majalah.
Melakukan ritual yang sama setiap malam sebelum tidur dapat melatih tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
- Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum waktu tidur
Sepertinya sudah menjadi kewajiban bagi kita untuk memainkan ponsel sebelum tidur.
Tapi ternyata perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, laptop, dan tablet, sebenarnya memiliki efek tertentu yang berpotensi mengusir rasa kantuk.
Hal ini dikarenakan benda-benda tersebut memancarkan cahaya yang menyerupai cahaya siang hari.
Cahaya dari perangkat ini dapat membingungkan otak kita tentang waktu.
Mematikan perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur disarankan demi kualitas tidur yang lebih baik.
- Tata tempat tidur menjadi ruangan yang nyaman dan tenang
Agar tidur kita menjadi lebih berkulitas, ingkungan tempat tidur harus dibuat menyenangkan dan membuat rileks.
Memilih kasur yang sesuai dan bantal terbaik untuk posisi tidur kita sangat penting untuk menjaga kualitas tidur kita.
Idealnya, suhu i dalam ruangan juga tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
Selain itu mengatur pencahayaan ruang juga membantu, usahakan untuk tidak memasang lampu tidur yang terlalu terang.
Pastikan juga, ruangan kita terhidar dari polusi suara yang dapat mengganggu ketenangan tidur kita.
Meskipun hal-hal di atas terlihat sepele, namun bila dipraktikan hasilnya akan menunjang kualitas tidur kita yang pastinya bisa bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan.
Baca Juga: Hadis Rasulullah SAW Prihal Tidur, Manfaat Tidur Siang yang Menjadi Kebiasaan Orang Arab