GridHEALTH.id - Tidak ada waktu khusus atau khusus yang terlalu dini untuk tubuh memulai persiapan kehamilan.
Tetapi berbagai sumber tentang pengetahuan gizi yang dihubungkan dengan kehamilan yang dapat dijadikan referensi, menyarankan untuk setidaknya 9 bulan sebelum kehamilan, perlu dipersiapkan.
Sembilan bulan dianggap memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mendetoksifikasi racun di dalam tubuh akibat gaya hidup, semisal merokok, makan makanan junk food, kurang tidur, dan sebagainya.
Setelahnya, calon ibu akan mulai fokus pada nutrisi utama untuk membangun kesehatan .
Sekitar 3 bulan sebelum mulai mencoba untuk hamil adalah waktu yang tepat untuk mulai benar-benar fokus dan membangun tubuh dengan nutrisi yang tepat.
Courtney Moore, MS RDN LD, ahli gizi dari Universitas Arkansas di Amerika Serikat memberikan rekomendasi nutrisi prakonsepsi;
Baca Juga: Persiapan Hamil Tak Perlu Ribet, Jalankan 5 Anjuran Ini Agar Kehamilan Sehat
Baca Juga: PPKM Masih Berlangsung, Nge-gym di Rumah dengan Hanya 3 Peralatan Ini
#1: Tingkatkan asupan B12, Asam Lemak Omega-3, dan Folat
Sebuah tinjauan baru-baru ini dari penelitian sebelumnya yang berkaitan dengan kesuburan dan nutrisi dari Harvard diterbitkan pada tahun 2019 dan menemukan bahwa Vitamin B12, asam lemak Omega-3, asam folat / asam folat berdampak positif pada kesuburan dan menunjukkan manfaat keseluruhan dari diet sehat dan padat nutrisi.
Sumber makanan utama untuk B12: hati, kerang, ikan, ragi nutrisi
Sumber makanan utama untuk asam lemak Omega-3: salmon, sarden, mackerel, kenari
Sumber makanan utama untuk folat: hati sapi atau ayam, bayam, kacang polong
Mengenai vitamin B9, kita mungkin sering mendengarnya sebagai asam folat yang merupakan versi sintetis dari folat.
Folat metilasi adalah versi folat yang paling mudah diserap. Folat sangat penting pada tahap awal kehamilan untuk membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
"Kami akan merekomendasikan menemukan suplemen dengan folat yang dimetilasi atau menambahkan hati ayam kampung seminggu sekali untuk memenuhi kebutuhan asam folat Anda," saran Moore.
Baca Juga: Muncul Infeksi Saluran Kemih Saat Hamil, Begini Cara Mengobatinya
Baca Juga: Mengapa Lansia dan Penyandang Diabetes Lebih Berisiko Terinfeksi Covid-19, Ini Kata Ahli
#2: Minum 1 gelas jus jeruk bali per hari
Mungkin banyak yang bertanya, apa hubungannya jus jeruk bali dengan kesuburan? Tapi tahukah bahwa itu dapat membantu meningkatkan kadar cairan serviks yang sehat.
Lendir/cairan serviks adalah cairan yang dikeluarkan oleh serviks berdasarkan kadar estrogen yang sangat penting untuk pembuahan.
Tugas utamanya adalah membantu sperma mencapai tujuan yang diinginkan. Sekitar waktu ovulasi, kadar estrogen melonjak dan secara alami mendorong terciptanya lebih banyak lendir serviks, tetapi masih ada cara tambahan untuk mendukungnya.
Gagasan minum jus jeruk bali untuk membantu mempromosikan cairan serviks dari pemikiran bahwa jus jeruk bali mengandung furanocoumarin.
Ketika dikonsumsi, ini berinteraksi dengan sistem yang membantu pemecahan estrogen.
Ketika kita mencoba untuk meningkatkan lendir serviks (dan karenanya, meningkatkan estrogen), memperlambat atau menunda pemecahan estrogen, secara teori, memungkinkan kadar estrogen tetap lebih tinggi lebih lama dan sebagai imbalannya diharapkan meningkatkan lendir/cairan serviks .
Baca Juga: 4 Hal yang Perlu Diketahui Saat Membeli Makanan Kemasan Bayi
Baca Juga: Wanita Perlu Memahami Tubuhnya Punya Ritme Infradian, Apa Itu?
#3: Makan setidaknya 1 porsi sayuran berdaun lebat setiap hari
Ini bisa berupa kangkung, bayam, lobak, sawi, dll. Sayuran berdaun gelap adalah jackpot dalam hal nutrisi termasuk vitamin C, vitamin K, vitamin A, folat, dan kalsium. Mereka juga sarat dengan antioksidan. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL