GridHEALTH.id - T: Saya berusia 42 tahun dan menyandang diabetes selama empat tahun terakhir. Dokter saya menyarankan saya untuk melakukan beberapa olahraga setiap hari bersama dengan minum obat-obatan biasa saya. Bisakah itu membahayakan tubuh saya?
Aktivitas fisik dan olahraga direkomendasikan dan diresepkan untuk semua individu dengan diabetes sebagai bagian dari pengelolaan glikemia (gula darah) dan kesehatan secara keseluruhan.
Aktivitas fisik adalah istilah umum yang mencakup semua gerakan yang meningkatkan penggunaan energi dan merupakan bagian penting dari rencana pengelolaan diabetes.
Latihan adalah bentuk aktivitas fisik yang lebih spesifik yang terstruktur dan dirancang untuk meningkatkan kebugaran fisik.
Baik aktivitas fisik maupun olahraga sama pentingnya. Rekomendasi dan tindakan pencegahan khusus akan bervariasi menurut jenis diabetes, usia, aktivitas yang dilakukan, dan adanya komplikasi kesehatan terkait diabetes.
Rekomendasi disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan spesifik setiap individu. Aktivitas fisik bermanfaat tidak hanya secara medis tetapi juga psikologis. Telah terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan memperbaiki suasana hati.
Baca Juga: Penyandang Diabetes Wajib Rutin Olahraga, Tapi Hindari 6 Kesalahan Ini
Baca Juga: Edema Dapat Membuat Kita Terlihat Gemuk, Ini 3 Cara Mengurangi Cairan di Dalam Tubuh
Olahraga teratur meningkatkan keseimbangan glukosa darah, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan toleransi glukosa, meningkatkan kadar HbA1c, membantu penurunan berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Penyandang diabetes harus melakukan 150 menit atau lebih aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat (juga dikenal sebagai kardio) per minggu dengan tidak lebih dari dua hari berturut-turut tanpa aktivitas. Contoh umum dari latihan aerobik adalah jalan cepat, jogging, lari, berenang dan bersepeda.
Penyandang diabetes juga harus melakukan latihan ketahanan 2-3 sesi/minggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
Latihan resistensi juga disebut latihan anaerobik atau latihan kekuatan. Ini adalah aktivitas intensitas tinggi yang berlangsung singkat.
Contoh latihan kekuatan antara lain angkat beban, push up, lompat tali. Ini menguntungkan karena membangun lebih banyak otot, yang berarti kita akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa meningkatkan massa otot dapat mengurangi resistensi insulin.
Peregangan di bagian penting lain dari program latihan tetapi ingat bahwa seseorang harus meregangkan perlahan dan lancar.
Baca Juga: Khasiat Bawang Putih dan Madu, Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan
Baca Juga: 5 Cara Mengurangi Asupan Garam Untuk Hindari Tekanan Darah Tinggi
Semua orang dewasa, dan terutama mereka yang menyandang diabetes tipe 2 harus mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidak bergerak dengan berdiri sebentar, berjalan atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya.
Meskipun, untuk sebagian besar, manfaat olahraga lebih besar daripada risikonya, risikonya bisa berbahaya.
Pada individu yang menggunakan insulin, aktivitas fisik dapat menyebabkan hipoglikemia (gula rendah) jika dosis obat atau konsumsi karbohidrat tidak diubah.
Individu yang menjalani terapi ini mungkin perlu menelan beberapa karbohidrat tambahan jika kadar glukosa sebelum berolahraga di bawah 90 mg/dL (5,0 mmol/L).
Pada beberapa pasien hipoglikemia setelah latihan dapat terjadi dan berlangsung selama beberapa jam karena peningkatan sensitivitas insulin.
Karena variasi dalam respons glikemik untuk latihan, pasien perlu dididik untuk memeriksa kadar glukosa darah sebelum dan sesudah periode latihan dan tentang potensi efek berkepanjangan.
Jika retinopati diabetik proliferatif atau retinopati nonproliferatif berat (retinopati adalah perubahan retina yang terjadi pada diabetes mellitus), maka latihan aerobik atau resistensi dengan intensitas yang kuat dapat dikontraindikasikan.
Baca Juga: Jangan Lagi Menutup Hidung Ketika Bersin, Ternyata Bisa Bikin Stroke
Baca Juga: Polifarmasi, Penggunaan Beberapa Obat Secara Bersamaan Bisa Munculkan Risiko Gangguan Kesehatan Baru
Konsultasi dengan dokter mata sebelum melakukan rejimen olahraga yang intens mungkin tepat.
Sensasi nyeri yang berkurang dan ambang nyeri yang lebih tinggi pada ekstremitas dapat mengakibatkan peningkatan risiko kerusakan kulit, infeksi, dan kerusakan sendi Charcot (sendi neuropatik) dengan beberapa bentuk olahraga.
Oleh karena itu, penilaian menyeluruh harus dilakukan untuk memastikan bahwa neuropati tidak mengubah sensasi kinestetik atau proprioseptif selama aktivitas fisik, terutama pada mereka dengan neuropati yang lebih parah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan dengan intensitas sedang mungkin tidak menyebabkan peningkatan risiko ulkus kaki atau reulserasi pada mereka dengan neuropati perifer yang menggunakan alas kaki yang tepat.
Siapa pun dengan cedera kaki atau luka terbuka harus dibatasi untuk aktivitas yang tidak menahan beban.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan ekskresi albumin urin secara akut. Namun, tidak ada bukti bahwa olahraga intensitas tinggi mempercepat laju perkembangan penyakit ginjal diabetes, dan tampaknya tidak ada kebutuhan untuk pembatasan olahraga khusus untuk orang dengan penyakit ginjal diabetes secara umum.
Baca Juga: Penyalahgunaan Obat-obatan Kini Dapat Dideteksi Lewat Embusan Napas
Baca Juga: Cara Mudah Kurangi Tumit Pecah-pecah yang Sering Ganggu Percaya Diri
Namun, silakan berkonsultasi dengan ahli diabetes sebelum memulai olahraga apa pun. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL