GridHEALTH.id - Kita mungkin pernah mengalami sembelit ya.
Tentunya kondisi tersebut sangatlah tidak nyaman dan kegiatan pun jadi terganggu.
Untuk membantu mengatasinya ternyata bisa dilakukan dengan cara alami.
Pada kondisi yang normal, dalam kurun waktu 24 jam, kolon (usus besar) akan dikosongkan, tapi hal ini tidak terjadi pada mereka yang mengalami sembelit.
Mereka yang mengalami sembelit tidak bisa BAB selama dua hari atau lebih.
Selain itu, ada juga ciri lain dari sembelit yakni tekstur tinja yang keras, sehingga susah untuk dikeluarkan.
Nah, untuk mengatasi masalah sistem pencernaan ini, maka perlu diatasi baik dengan menggunakan obat atau pun secara alami.
Salah satu cara alami untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis buah dan sayur.
Dilansir dari Good House Keeping, berikut ini rekomendasi buah dan sayur untuk mengatasi sembelit.
Baca Juga: Saat BAB Jangan Mengejan, Risikonya Bisa Pendarahan Otak hingga Hilang Ingatan
1. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang baik untuk usus.
Pasalnya brokoli mengandung sulforaphane yang merupakan senyawa yang mencegah pertumbuhan berlebih dari mikroorganisme pengganggu kesehatan usus.
Jadi dengan mengonsumsi brokoli masalah sembelitmu pun bisa diatasi dengan mudah.
2. Bayam
Selain brokoli, sayuran berwarna hijau tua seperti bayam juga sangat baik untuk dikonsumsi.
Bayam mengandung serat dan magnesium atau mineral yang membantu merangsang pergerakan usus.
Konsumsi bayam akan menarik air masuk ke dalam usus sehingga kotoran pun akan terdorong keluar.
3. Buah Beri
Buah beri seperti raspberry dan blacberry baik untuk sistem pencernaan.
Hal ini dikarenakan buah beri tinggi akan serat sekitar delapan gram per cangkirnya.
Ditambah lagi, buah beri tinggi akan air, sehingga kekuatan melawan sembelit pun semakin ampuh.
Untuk mengonsumsinya bisa tambahkan ke dalam smoothie, oatmeal, atau sebagai camilan biasa.
Baca Juga: Menderita Sembelit? 5 Jus Lezat Untuk Melancarkan Buang Air Besar
4. Plum
Plum yang dikeringkan atau biasa disebut sebagai prun berperan besar jika kita memiliki gangguan pencernaan layaknya sembelit.
Prun mengandung serat tidak larut, di mana kandungan ini merupakan jenis serat yang menarik air ke usus besar untuk menambah jumlah tinja.
Hal ini membuat tinja akan lebih cepat keluar.
Tak hanya itu saja, prun mengandung sorbitol atau golongan gula alkohol yang mampu mempercepat buang air besar.
Baca Juga: 3 Penyebab Sembelit Yang Bukan Karena Makanan, WFH Salah Satunya
5. Artichoke
Artichoke adalah sayuran yang kerjanya dua kali lipat lebih ampuh mengatasi konstipasi.
Artichoke memiliki kandungan serat yang tinggi dan inulin atau sejenis prebiotik yang memberi makan bakteri baik pada usus.
Jadi ketika bakteri usus bekerja dengan normal, sembelit pun bisa teratasi dan dihindari.
6. Buah Ara
Dengan mengonsumsi tiga hingga lima buah ara (tergantung ukurannya) kita akan mendapat sekitar lima gram serat.
Di samping itu, buah ara juga mengandung senyawa laktasif untuk mengatasi sembelit.
Buah ara memiliki kandungan gula alami yang membuatnya menjadi manis dan segar saat disantap.
Untuk menyantapnya, kita bisa memakannya secara langsung, dikeringkan, atau diambil sari-sarinya.
(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "6 Buah dan Sayur Ini Dinilai Ampuh Atasi Sembelit Secara Alami"