Latihan berat ini dimaksudkan untuk membuat kita terengah-engah dan meningkatkan detak jantung secara signifikan.
Contoh aerobik intensitas tinggi meliputi joging, bersepeda statis atau di luar rumah dengan kecepatan 10 mph atau lebih cepat, renang bolak-balik, sepak bola, mendaki bukit.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan (kadang-kadang disebut latihan ketahanan) adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Ketika dikombinasikan dengan aerobik, latihan kekuatan akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Ini juga dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.
Baik CDC dan American Heart Association merekomendasikan berpartisipasi dalam latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu (pada hari-hari yang tidak berurutan).
Idealnya, sesi latihan kekuatan ini harus melatih semua kelompok otot utama lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung.
Baca Juga: Mengobati Penderita Mumps, Gondongan Akibat Infeksi Virus Menular
Baca Juga: Mengenal AMD Tipe Basah dan Kering Penyebab Gangguan Penglihatan Pada Lansia, Apa Bedanya?
Beberapa contoh latihan kekuatan otot meliputi angkat beban bebas, menggunakan band resistensi, melakukan push-up, melakukan sit-ups dan melakukan jongkok-berdiri.