Perhitungan sederhana yang diambil dari situs WHO, untuk menentukan total kebutuhan kalori harian, kalikan BMR (indeks massa tubuh/IMT) dengan faktor aktivitas yang sesuai, sebagai berikut:
- Jika tidak banyak bergerak (sedikit atau tidak berolahraga): Perhitungan Kalori = BMR x 1,2.
- Jika aktif ringan (olahraga ringan/olahraga 1-3 hari/minggu) : Perhitungan Kalori = BMR x 1,375.
Sedangkan rumus perhitungan IMT dan Kriteria Berat Badan Ideal
1. Kalikan tinggi badan dalam satuan meter yang dikuadratkan → 1,75 x 1,75 = 3,06.
2. Selanjutnya, bagi angka berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan → 175 : 3,06 = 24,5. Hasil nilai IMT adalah 24,5.
Baca Juga: Tetap Waspada Meski RI Masuk Negara dengan Kategori Rendah Penyebaran Covid-19 Versi CDC
Baca Juga: Diabetes Bisa Sebabkan Aneka Gangguan Kulit, Contohnya Bisul
Setelah tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan kita bisa mengurangi jumlahnya untuk menurunkan berat badan.